関西クロス・太陽が丘。Ｋ久保さんをロックオンの図。このあと４０秒離されましたが・・・（画像はまえけｎさん提供）
朝はローラー台で２０分アップしてから鶴見６ｋｍロングコース１本いっとく。最初は眠くても６ｋｍ走りきったら目覚めバッチリ。フグはてっちり。最近は眠気覚ましの感があります。
夜は十三峠へ。２１時会社を出。大阪生駒線を東へ。大東市役所前より南へ。加納工業団地を抜け吉田で中央大通を横断。さらに南へ。花園ラグビー場前を通過し、東花園で近鉄奈良線踏切を渡る。恩智川沿いに南へ走り、三池橋より府道２４号線に乗り東へ。縄手中より旧外環状線を南へ。楽音寺より山手に上がり大竹７より登坂開始。
今日はだいたいリア２３固定で淡々と上ります。シッティング中心を心がけるが、１車線なってからの勾配で腰上げてしまいました。今日はなにかしら重い感じで、酒屋さんの自転車で登っているようでした。
水呑駐車場過ぎてからはインナーローで。ここからの路面は少し荒れ気味で、穴ボコにはまりながら進みます。流したつもりだったが、きついのでダンシング入れまくり。十三峠頂上駐車場に到着。時間も遅いので、うら十三峠へはいかずにすぐさま大竹７へ降りる。
道中あまりにもダンシングが多かったので、もういっかい大竹７から水呑林道分岐までダンシング禁止令発動で登ってミル。ヤクルトミルミル。１本目で心拍、脚ともにこなれたのか、あっさりとシッティングしばりで水呑林道分岐に到達。１車線になってからの急勾配まで登ってから引き返す。
大竹７をスルーして楽音寺より旧外環状線を北へ。近鉄バスのスリップに入って楽させてもらおうとしたが、夜の路線バスは乗客を乗せているとはいえ、停留所にあまり停まらないのでスピードに乗って速い速い。ええバスぺーサーになりました。
縄手中より府道２４号線を西へ走る。巨摩橋で中央環状線を横断し直進。宝持より旧中央環状線を北へ。茨田浜より大阪生駒線を西へ走り２３時に帰宅。
帰宅後、ローラー練。次第に眠くなってきて２０分でやめました(_ _)zzz