７月８日火曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.0kg 体脂肪率 7.8%
除脂肪体重 50.7kg 体脂肪量 4.3kg
８時 トースト コーヒー
１５時 ハンバーグ ごはん サラダ
２３時 ごはん ペペロンチーノ 味噌汁 サラダ ビール５００ｍｌ
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
前回は、目標志向で、状況対応が成功者共通のスキルだと紹介しました
今回は、じゃあ このフレームを 体脂肪コントロールに当てはめると どうな
るのか？ ここを説明していきます～～
■ まず、体脂肪コントロールの目標＝ゴールは？
＜食事と運動の管理をしないごく普通の生活で 体型と体調（代謝）が安定！＞
つまり、これは ＦＡＴ‐ＯＦＦの３つのステージの 第３ステージのことです。
まずは 大きな目標を 第３ステージの目標＝FATーOFFのゴール！に
設定することですね
■ いつものことですが、 目標体重に到達した地点をゴールに設定すると
必ずリバウンドします。 １００％リバウンドしますよ 保障しますよ～
目標体重や体脂肪に到達した地点は 第２ステージの目標！のことですねー
■ じゃあー 第１ステージの目標は？
有酸素運動が１週間で大体200分こなせる生活のデザイン～確保と、
１週間200分こなせる体力の確保！ １日１万歩も歩く必要はありません
食習慣の目標は？ 自分のイメージで 軽めの食事であって、しかも、必要
な３つの食べ物の量が確保出来てるか？
３つの食べ物とは？ １、炭水化物系 ２、たんぱく質系 ３、やさい系の
３つです。 体脂肪コントロールの実践は 栄養士じゃないあなたが行うわけ
ですから 五大栄養素とか、細かい栄養の知識は必要ありません。
大まかに この３つのグループを意識して 組み合わせる（組み合わせ方は
多少のパターンがあります 過去ログでチェックを、、） 次に、その組み合わ
せで確実にカラダが変化してるか？ ここのアウトプットをしっかり意識するこ
とです
そして もう１つ各ステージで大事な前提条件は カラダのリセットと胃腸の
リセットが意識出来てるか？ ですね～ ここは 申し訳ございませんが
ＦＡＴ‐ＯＦＦ会員さまにしか情報公開できません
この ２つのリセットがあってはじめて 食習慣と運動習慣が 管理や制約
なしでスムーズに組み立ちます。
こうやって、大きな目標と 各ステージの目標が 見えてきたでしょ？
次は、自分が今 どのステージにいるのか？ わかると思いますから
そのステージの目標と、実際の生活リズムとのギャップをまず意識すること
です。
それで、次にギャップを埋める作業に入ることです
簡単な法則です 古今東西に共通のシンプルな法則です
カラダを変えるとは？ このシンプルなフレームに実際の生活を乗せること
です。
でも、管理するんじゃなく、やり方、方法にこだわらず、結果にこだわりながら
常に目の前の現実と状況対応していくことなんですね～～
いかかですか？
ヒントが転がってましたか？
ちなみに、ＦＡＴ‐ＯＦＦでは 目標と現実のギャップを埋める作業を 自分の
カラダの反応を柱に、Ｍ‐シートという道具を使って 進めています。
*****************************************************
★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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体重 55.0kg 体脂肪率 7.8%
除脂肪体重 50.7kg 体脂肪量 4.3kg
８時 トースト コーヒー
１５時 ハンバーグ ごはん サラダ
２３時 ごはん ペペロンチーノ 味噌汁 サラダ ビール５００ｍｌ
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計１０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計０分 ）
前回は、目標志向で、状況対応が成功者共通のスキルだと紹介しました
今回は、じゃあ このフレームを 体脂肪コントロールに当てはめると どうな
るのか？ ここを説明していきます～～
■ まず、体脂肪コントロールの目標＝ゴールは？
＜食事と運動の管理をしないごく普通の生活で 体型と体調（代謝）が安定！＞
つまり、これは ＦＡＴ‐ＯＦＦの３つのステージの 第３ステージのことです。
まずは 大きな目標を 第３ステージの目標＝FATーOFFのゴール！に
設定することですね
■ いつものことですが、 目標体重に到達した地点をゴールに設定すると
必ずリバウンドします。 １００％リバウンドしますよ 保障しますよ～
目標体重や体脂肪に到達した地点は 第２ステージの目標！のことですねー
■ じゃあー 第１ステージの目標は？
有酸素運動が１週間で大体200分こなせる生活のデザイン～確保と、
１週間200分こなせる体力の確保！ １日１万歩も歩く必要はありません
食習慣の目標は？ 自分のイメージで 軽めの食事であって、しかも、必要
な３つの食べ物の量が確保出来てるか？
３つの食べ物とは？ １、炭水化物系 ２、たんぱく質系 ３、やさい系の
３つです。 体脂肪コントロールの実践は 栄養士じゃないあなたが行うわけ
ですから 五大栄養素とか、細かい栄養の知識は必要ありません。
大まかに この３つのグループを意識して 組み合わせる（組み合わせ方は
多少のパターンがあります 過去ログでチェックを、、） 次に、その組み合わ
せで確実にカラダが変化してるか？ ここのアウトプットをしっかり意識するこ
とです
そして もう１つ各ステージで大事な前提条件は カラダのリセットと胃腸の
リセットが意識出来てるか？ ですね～ ここは 申し訳ございませんが
ＦＡＴ‐ＯＦＦ会員さまにしか情報公開できません
この ２つのリセットがあってはじめて 食習慣と運動習慣が 管理や制約
なしでスムーズに組み立ちます。
こうやって、大きな目標と 各ステージの目標が 見えてきたでしょ？
次は、自分が今 どのステージにいるのか？ わかると思いますから
そのステージの目標と、実際の生活リズムとのギャップをまず意識すること
です。
それで、次にギャップを埋める作業に入ることです
簡単な法則です 古今東西に共通のシンプルな法則です
カラダを変えるとは？ このシンプルなフレームに実際の生活を乗せること
です。
でも、管理するんじゃなく、やり方、方法にこだわらず、結果にこだわりながら
常に目の前の現実と状況対応していくことなんですね～～
いかかですか？
ヒントが転がってましたか？
ちなみに、ＦＡＴ‐ＯＦＦでは 目標と現実のギャップを埋める作業を 自分の
カラダの反応を柱に、Ｍ‐シートという道具を使って 進めています。
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１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
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