４月２８日土曜日 の「体組織」「食事」「運動」
体重 55.8kg 体脂肪率 8.4%
除脂肪体重 51.1kg 体脂肪量 4.7kg
８時 トースト コーヒー
１２時 ごはん 筍炒め サラダ
２３時 ごはん アジ開き 筍炒め サラダ ビール５００ｍｌ
０時 焼酎～～
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 腹筋 １００回 けんすい ５０回 計３分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
前回の続き、、、
・１週間のべ160分以上歩いても 疲れない？
・食欲が安定してきた？
・お通じのサイクルが回ってきてる？
・手足のむくみが少なくなってきた？
・手足の冷えが少なくなってきた？
・運動すると 全身に血液がめぐりポカポカ温かいか？
・慢性疲労が抜けてきたか？
この質問に YESが４個以上あれば 体質改善期間（リセット）を卒業
して いよいよ脂肪燃焼期間で自分にとっての 適性体脂肪を目指す
作業に集中しましょう～
このステージで 作業が順調に進んでるか？ どうか？ の目安は
・１週間ののべ有酸素運動が １６０分～２４０分こなせて、結果として
１ヶ月で５００ｇ強の 脂肪（体重）が減ってる？
・食欲が安定してるか？
・疲労がたまってきてないか？
・お通じのサイクルが順調か？
この質問がクリアできてれば 順調に進んでるので ムリせず １ヶ月で
５００ｇ強ずつゆっくり体脂肪コントロールします。
え＝＝ １ヶ月で５００ｇ強？？
それだけ？？
そう！ それだけです
実際は代謝の上昇に伴ってもっと 減る方もいますが、平均的なデータ
として １ヶ月で５００ｇ強！
ここで 停滞期も当然やってくるので 停滞期を計算に入れても １年間
で６ｋｇ～８ｋｇ 体重（脂肪）が減ります。
１ヵ月で見たら 小さくじれったいですけど １年で見たら 大きいですよ～
こんなに 体重（脂肪）を落としたくなかったら 脂肪燃焼ステージを卒業して
日常の生活の中で体型と代謝を安定させる ステージへ 進めばいいわけ
です。
もっと落としたい方は 引き続き 脂肪燃焼ステージで じっくり脂肪を落とす
作業を続けばいいわけです。
２年で 約１５ｋｇ落とせます！
一方、 体脂肪燃焼ステージで 上の質問
・１週間ののべ有酸素運動が １６０分～２４０分こなせて、結果として
１ヶ月で５００ｇ強の 脂肪（体重）が減ってる？
・食欲が安定してるか？
・疲労がたまってきてないか？
・お通じのサイクルが順調か？
ここがクリアできない 時期がやってきます（必ず） それが停滞期です。
代謝が下がって、防衛本能が大きくなってきてます。
こうなると、脂肪を燃やそうとすれば するほど 防衛本能が膨らんでき
ます。 やることは 脂肪燃焼じゃなく 代謝を元に戻すこと！
そのために 一時的に 体質改善（リセット）ステージに 戻ります。
そこで、また冒頭の質問をして
・１週間のべ160分以上歩いても 疲れない？
・食欲が安定してきた？
・お通じのサイクルが回ってきてる？
・手足のむくみが少なくなってきた？
・手足の冷えが少なくなってきた？
・運動すると 全身に血液がめぐりポカポカ温かいか？
・慢性疲労が抜けてきたか？
YESが４個以上なら また 脂肪燃焼ステージに進みます。
いかがですか？ 体脂肪コントロールの全体像がイメージできましたか？
次回は、各ステージで やったほうがいい事！ やらない方がいい事！
です
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************
体重 55.8kg 体脂肪率 8.4%
除脂肪体重 51.1kg 体脂肪量 4.7kg
８時 トースト コーヒー
１２時 ごはん 筍炒め サラダ
２３時 ごはん アジ開き 筍炒め サラダ ビール５００ｍｌ
０時 焼酎～～
代謝 （ 高 ）
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 腹筋 １００回 けんすい ５０回 計３分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFFコンディショニングEX 計１０分 ）
前回の続き、、、
・１週間のべ160分以上歩いても 疲れない？
・食欲が安定してきた？
・お通じのサイクルが回ってきてる？
・手足のむくみが少なくなってきた？
・手足の冷えが少なくなってきた？
・運動すると 全身に血液がめぐりポカポカ温かいか？
・慢性疲労が抜けてきたか？
この質問に YESが４個以上あれば 体質改善期間（リセット）を卒業
して いよいよ脂肪燃焼期間で自分にとっての 適性体脂肪を目指す
作業に集中しましょう～
このステージで 作業が順調に進んでるか？ どうか？ の目安は
・１週間ののべ有酸素運動が １６０分～２４０分こなせて、結果として
１ヶ月で５００ｇ強の 脂肪（体重）が減ってる？
・食欲が安定してるか？
・疲労がたまってきてないか？
・お通じのサイクルが順調か？
この質問がクリアできてれば 順調に進んでるので ムリせず １ヶ月で
５００ｇ強ずつゆっくり体脂肪コントロールします。
え＝＝ １ヶ月で５００ｇ強？？
それだけ？？
そう！ それだけです
実際は代謝の上昇に伴ってもっと 減る方もいますが、平均的なデータ
として １ヶ月で５００ｇ強！
ここで 停滞期も当然やってくるので 停滞期を計算に入れても １年間
で６ｋｇ～８ｋｇ 体重（脂肪）が減ります。
１ヵ月で見たら 小さくじれったいですけど １年で見たら 大きいですよ～
こんなに 体重（脂肪）を落としたくなかったら 脂肪燃焼ステージを卒業して
日常の生活の中で体型と代謝を安定させる ステージへ 進めばいいわけ
です。
もっと落としたい方は 引き続き 脂肪燃焼ステージで じっくり脂肪を落とす
作業を続けばいいわけです。
２年で 約１５ｋｇ落とせます！
一方、 体脂肪燃焼ステージで 上の質問
・１週間ののべ有酸素運動が １６０分～２４０分こなせて、結果として
１ヶ月で５００ｇ強の 脂肪（体重）が減ってる？
・食欲が安定してるか？
・疲労がたまってきてないか？
・お通じのサイクルが順調か？
ここがクリアできない 時期がやってきます（必ず） それが停滞期です。
代謝が下がって、防衛本能が大きくなってきてます。
こうなると、脂肪を燃やそうとすれば するほど 防衛本能が膨らんでき
ます。 やることは 脂肪燃焼じゃなく 代謝を元に戻すこと！
そのために 一時的に 体質改善（リセット）ステージに 戻ります。
そこで、また冒頭の質問をして
・１週間のべ160分以上歩いても 疲れない？
・食欲が安定してきた？
・お通じのサイクルが回ってきてる？
・手足のむくみが少なくなってきた？
・手足の冷えが少なくなってきた？
・運動すると 全身に血液がめぐりポカポカ温かいか？
・慢性疲労が抜けてきたか？
YESが４個以上なら また 脂肪燃焼ステージに進みます。
いかがですか？ 体脂肪コントロールの全体像がイメージできましたか？
次回は、各ステージで やったほうがいい事！ やらない方がいい事！
です
******************************************************
ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
******************************************************