町田教室レッスン 内容詳細！

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「立ち方」を創るレッスンです

 

 

ＦＡＴ・ＯＦＦでいう「立ち方」とは？

一般的な正しい立ち方とは少し違います

（一般的な正しさより　骨盤はやや前傾しています）

 

 

美し立って

美しく歩ければ

美しい体型が創造されます

 

 

ヒップがグッと上がって

ウエストがキュッと締まって

脚がスリム　になるための立ち方です

 

 

これを創るための「立ち方」レッスン！

 

 

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まずは　自分で立ってもらいます　チェックポイントは

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内くるぶし真下に重心が落ちてる

ヒザ下は　内側の骨＝脛骨に重心が乗ってる

ヒザは軽く緩んでいる

ハム＆内転筋（内太もも）軸＝坐骨が高い位置にキープ

お腹と腰と横腹＝円柱の全てが上下に伸びてる

背中は弓なりに反ってる＝でも肩甲骨は寄せ過ぎないこと

肩甲骨はやや開いて下がってる＝胸が開きすぎないこと

首は長く維持して　やや後ろ側でまっすぐ立てる＝アゴが引けてる

頭頂部の真ん中じゃなく　つむじあたりから天井に引っ張られてる

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こうやってチェックしても　自分の思い込みと　実際の求められる立ち方

にギャップが生じます

この思い込みの修正を行います

 

 

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うまく課題がこなせいない部分の改善エクササイズに入ります

 

 

・骨盤をやや前傾＝坐骨を高く保った状態で　太もも表の力みを抜く

 

座って骨盤を立てた時＝骨盤運動で坐骨を高く保った状態で

太もも表に力が入ってるいるなら　

立った時もハムに軸が乗ってるつもりでも　太もも表に力みが

はるはずです　　

 

これを改善するための手段を　２個紹介します

 

 

 

 

・ヒザの脱力の仕方

 

ヒザが脱力出来て立ててる方はまずいません

それくらい難度が高いです

この抜き方と脛骨への重心の乗せ方　の手段を　２個紹介します

 

 

 

 

・頭頂部の真ん中じゃなく　つむじあたりから天井に引っ張られてる

 

この感覚は　ほとんどの方が間違って理解しています

これを体感できるワークがあるので紹介します

 

 

 

 

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改善エクササイズを行った後に　立ってもらいます

ある程度　立ち方が完成したら　再度「立ち方」チェックを

ひとつひとつ行ってみます

 

次は　この立ち方で維持されてる　体幹部と下半身の

カラダの使い方で以下のエクササイズを行い　求める「立ち方」

の書き込み作業＝ダウンロード作業を行います

（この作業をチューニングといいます）

 

 

→ストレッチ

 

・お尻のストレッチ

・背骨のねじり

・腰のストレッチ

 

 

 

→体幹エクササイズ

 

・うで立て支持（１１月２７日メールナビ配信エクササイズ）

・横向き支持＝サイドブリッジ（２８日メールナビ配信エクササイズ）

 

 

 

 

 

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この「立ち方」を創り上げるための　全体像を解説します

（これは　ぼくのレクチャーです）

 

 

カラダの使い方　３つの段階とゴール

 

第１段階　→　ドローイン操作

第２段階　→　円柱操作

第３段階　→　ＯＳ－４操作

ゴール　　→　軸操作

 

 

そして　第３段階＝ＯＳ－４　もさらに　３段階の操作法に

分れます　このＯＳ－４　の３段階を以下のエクササイズから

解説します

 

・ヒップストレッチ

・腰のストレッチ

・腹筋運動