食べ物の基本的な役割と分類！

５月２２日木曜日　　の「体組織」「食事」「運動」


　　　　体重　55.5kg 　　　体脂肪率　7.4%
除脂肪体重　51.4kg　 　　 体脂肪量　4.1kg



　８時　　トースト　コーヒー
１５時　　おにぎり
１８時　　ごはん　そうめん　サラダ　やさい炒め
２２時　　ビール３５０ｍｌ　　サラダ



　代謝　（　高　）

有酸素運動　　（　計０分　）
筋トレ　　　　　　（　計０分　）
ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分　）





余分な脂肪を取るための　全体像を３回にわたって連載しました


運動習慣で代謝を上げ　余分な脂肪を燃やすことが分かったと思いますが、
運動してるだけでは　まったく効果が得れません、、、逆に　代謝が下って
マイナス効果に堕ちることが多いです。

運動と食事は　コインの裏表、切っても切れない関係です

つまり、運動で消費した分を　栄養として補給し、　明日のカラダへと投資
しないと代謝が上がって、さらに脂肪が燃えるまで至りません


脂肪を燃やすための　積極的な投資としての食事です
投資がないと　お金が循環しないのと同じで　必要な栄養がカラダに投資
されないと　代謝の循環が正常に回転しません



よくある間違いは　「とにかく　食べすぎをなんとかしなきゃ～」と減らすこと
ばかりを考えて、必要な栄養は確保する！　ここが抜けてる方、あるいは
ここに消極的な方が多いです





食事の（全体像）はじめの１歩を簡単に　ざっくり説明しますね


▼　炭水化物系

炭水化物は　クルマに例えるなら　ガソリンだとイメージしましょう～
ガス欠は　走らないでしょ？

必要な炭水化物が　その都度確保されないと　ガス欠で脂肪は燃えません！
運動してるのに　脂肪が燃えません　と相談に来る　８割の方は　慢性的な
炭水化物不足です　代謝が下って脂肪が燃えません




▼　やさい系

クルマのガソリンは　潤滑油としての　オイルがなければ　エンジンが焼けて
しまいます　そこまで行かなくても　ガソリンが不完全燃焼して　スムーズに
エンジンが回転しません


食事で　オイルに相当するものは　何か？？

ビタミン、ミネラル、繊維質です　　つまり、これらを多く含む　やさい　がオイル
に相当する　食べ物です（　フルーツも　ここに該当しますが　フルーツは果糖
が入ってる分　やさいと性格が違います　よって　フルーツの食べ方はある工夫
が必要です　　今回は割愛します　）

当然　やさい不足は　カラダの回転が不完全燃焼を起こし　稼働率が低下
します　　代謝が下るということです




▼　たんぱく質系

カラダは　主にたんぱく質で出来ています
クルマのボディーの材料に相当するものですね

つまり、たんぱく質がそもそも　少なければ　カラダが維持できないので
筋肉がドンドン細り　代謝が下ります

よって、必要なたんぱく質を　しっかり摂る習慣が　脂肪が燃えやすいカラダ
作りの投資になります





いかがですか？

食事は　大きく３つに分けて　考えると　代謝の循環のいいカラダを維持
しやすくなります


１、炭水化物　→　ガソリン
２、たんぱく質　→　ボディの材料
３、やさい　　　→　潤滑油（オイル）

（　ＦＡＴＯＦＦでは　フルーツは　３　のやさい系に、　
　　乳製品は　２　のたんぱく質系に分類します）



３つの食べ物を意識して　積極的に　カラダへの投資行ってますか？

こられの　投資がないと　代謝が下って　脂肪が燃えませんよ




次回は　「食べ物のストライクゾーン」です
お楽しみに、、、




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　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
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