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FATOFFエクササイズDVD 第4弾!「リセットエクササイズ」です
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~ 1部 ~
◆ セルフマッサージ&ストレッチ 約30分
~ 2部 ~
◆ エクササイズのバリエーション 約15分
◆ 骨盤調整エクササイズ! 約5分
◆ 仙骨を押されるように歩く 約10分
合計 60分
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一般販売価格 ¥5500
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1部 セルフマッサージ リセット
★ 立った状態から
・足裏チェック~前屈チェック
・腰のセルフマッサージ
・足裏チェック~前屈チェック
・ハラ入れかかと足ふみ(腰まわりのフリーズ解除エクササイズ)
・足裏チェック~前屈チェック
★ 座った状態からのセルフマッサージ
~ 下半身編 ~
・股関節脱力チェック&腰まわり脱力チェック
・前屈 股関節詰まりチェック
・太ももセルフマッサージ(外側 表側 内側)
・前屈 股関節詰まりチェック
・太ももストレッチ
・前屈 股関節詰まりチェック
・股関節脱力チェック&腰まわり脱力チェック
・足の甲&脛の外側を叩いてマッサージ
・股関節脱力チェック
・ふくらはぎセルフマッサージ
・足首まわし
・脛の外側ストレッチ
・股関節脱力チェック&腰まわり脱力チェック
・お尻の筋肉を叩いてマッサージ
・お尻の筋肉ストレッチ
・股関節脱力チェック&腰まわり脱力チェック
~ 上半身編 ~
・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット
・鎖骨下セルフマッサージ
・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット
・手の甲~肘までを叩いてほぐす
・手首を振って脱力チェック
・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット
・二の腕裏筋肉を叩いてからセルフマッサージ
・二の腕裏ストレッチ
・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット
・肩の裏側筋肉をセルフマッサージ
・肩のストレッチ
・肩を回して肩甲骨まわりの脱力チェック&リセット
立った状態から
・足裏チェック~前屈チェック
2部 補足エクササイズ 説明
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いすに座ってのエクササイズバリエーション
・太ももストレッチ
・お尻のストレッチ
・骨盤歩き(前後に、、上下に、、)
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前回説明できなかったエクササイズの解説
・股関節外側ストレッチ説明(NG含む)
・四つんばいから横脇ストレッチ説明(NG含む)
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骨盤歩き バリエーション
1 レギュラーエクササイズ
2 横座り状態から
3 あぐら状態から
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骨盤調整エクササイズ!
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歩きの視点 → 仙骨を押されるように歩く意識
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第1弾が 「はじめの一歩エクササイズ」=コアエクササイズ&ストレッチ
第2弾が 腹筋エクササイズのバリエーション
第3弾が 歩く際のカラダの使い方=ハム歩き
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