走る時に考えていること

　色々な人から聞かれる質問があります。

「走っている時は何を考えているんですか？」

今回は、レースの時というケースに絞って考えてみます。

私は、自分が一番パフォーマンスを発揮できる状況に

なるようにすればいいのか考えます。

多分、この質問をしてくださる方は、レースの時は苦しかったり、色々な現状（怪我や体調）で、

なかなか思うような結果が出ない。

なので、なんとかいい方法はないか？ということで、

メンタル面の質問をしてくださるのかなと推測しています。

これには、２つの観点でお答えしています。

一つ目は、スポーツ心理学に『逆Ｕ字理論』というのがあります。

自分の実力を最大限発揮するのに、

注意散漫（例えば、寝不足等でぼーっとしている）でも発揮できないし、

緊張しすぎていても（例、力みすぎ、頭が真っ白）発揮できず、

その中間がいいですよということ。

私の場合は、自分が寝起きのぼーっとしている状態を１として、

めちゃくちゃ緊張してドキドキしている時を１０としたら、

今はいくつなんだろうと考えます。

そして、数字が低いときはウォークマンでハイテンションの曲を聴き、

気分を盛り上げます。

数字が高いときは、瞑想したり、雲の流れを見たりして気分を落ち着かせます。

それで、集中しているけどリラックスしている状態に整てるようにします。

なので、レース前は自分がどんな状況かを把握して、自分なりの

調度いい状態を見つけるのが一番だと私は思います。


2つめは走っている時です。

フローやゾーンと呼ばれている

「その状況に没頭し、疲れを感じることなく、

　最高のパフォーマンスを発揮できる状態」

と言われている状況に入れるように工夫します。

理論的なことはさておき、

私の場合はこの状況に入る方法は２つあって、

一つは「感謝」です。

今、走れていることに感謝していくと、

こうして自分が産まれてきたこと、

周囲の人々の応援で頑張ってこれたこと、

などなど色々な事に感謝していくと、

そのうち、靴を作ってくれた方に感謝、

ウエアを作ってくれた方に感謝

この大会を開いてくれた方に感謝

コンクリートに感謝

酸素があることに感謝

地球に感謝

かなりいっちゃってますね（笑）

そして、感極まって走りながら苦しいけど、パワーが漲る不思議な状況が私のゾーンだと感じています。

さらに、これが進むと

無我夢走（←私の造語です）

の状況。自分が走っているのを、ちょっと斜め上から自分が見ているような不思議な感覚です。

こんな状況になるのはたまーにしかないですが。。。

皆さんも是非、自分にとって

どんな方法をとれば、自分にとって、

悔いのない走りをできるのか色々と試してみてくださいね＾＾

うまくいかないから面白い！！

そう簡単にうまくいったら、つまらないですから！！

大田原マラソン2013の結果

一年ぶりのフルは、地元栃木の大田原マラソン大会に初参戦！

制限時間４時間という強者ランナー達が集結。

先月の戸隠トレイルランの反省を生かして、

前日にたくさんお酒を飲むことをやめて、

体調ばっちりで臨みました。

今回は月間走行距離50kmで、サブ3を目標に挑みましたが、残り13kmで失速。

３時間10分53秒でゴール。


レース後は筋肉がオーバーヒートして、激痛なのをやせ我慢。

今の実力通りの結果かなと思います。

このまま終わるのか？

何かを変えて、変態するのか？

次の東京マラソンまでちょうど３ヶ月。

反省して、改善点を考えていきます。

とりあえず、明日は柔道大会！！

血豆のできた両足裏の刺激を快感に変えて、

逆境にハッスルします！

快適な大会運営をしてくださった
スタッフの方々

動かない足を回復させ、血まみれの足を処置してくれた先生、

沿道の応援の皆さん

唐辛子を提供してくれた吉岡食品大先輩

ありがとうございました！！



今日の反省！！

良かった点

◯25kmまでは予想通りの展開

◯膝の痛みはほとんどなし

◯現時点でのベストコンディショニングでレースに臨めた。

◯いいフォームで走ることができた。（お尻とハムと内転筋が痛い）

○牛舎の匂いに懐かしさを感じて、笑顔で走れた。（小さい頃、家の仕事でよく行っていたので）


改善点

◯足裏に血豆ができた。





→レースには、初めてのシューズと靴下だった。激痛の中、苦痛に耐える修行ができたのは良かった。

自分に対する質問や聞えてきた声

「もし、戦争で追われていたら、お前は血豆で動くのをやめるのか？捕まっていいのか？」

「ヒマラヤを越える子どもたちはもっと大変だぞ。負けていいのか？」

「中学生の時は、捻挫して松葉つえでも柔道の試合に出ていたぞ！」

血豆によるスピード減はなし。

が、次回は事前にレース用のシューズと靴下とレース用スピードでベストな組み合わせを試しておく。

◯エネルギー切れ、水分切れ

→通常の動きなら、飲まず食わずでも大丈夫なように訓練されてきたが、

　速いスピードでは、エネルギー・水分ともに消費する。

　　レース前に１本500ccを飲んでおく(飲もうとしてたのを、自分のドリンクをエイドに置けるというので、ノリで勢い余って預けてしまった。

　　そして、見つからず、飲めず、ドンマイ俺)

必要な量のエネルギーを算出して、ウエストポーチに持参。


◯後半の失速

→走行距離の少なさが原因。月間走行距離50km。レース前の３ヶ月間の合計走行距離が100kmだと少なすぎるのかもしれない。

月に100km�・150kmを目安に走る。


◯栄養の面

ほとんどサプリ等取らなかったが、摂取タイミングなど含めて、いいものは積極的に摂取する。

経験して学ぶことはたくさんありますね＾＾

戸隠トレイルランニング2013 結果

トレーナー仲間の千住コアランナーズ代表の馬場さんと

新潟の山伏系トレーナーの愛子トレーナー、そして、コアジョグの若き裸足王子と一緒に

トレイルランニングに参加。

もちろんトレーナー同士は、ガチンコ勝負です！！

4日前に軽い肉離れになり、

おかげで身体を休めることができました。

大会前日に戸隠に入りましたが、

愛子トレーナーが

「ちょっと軽く調整しましょう！」

と言うので、約６ｋｍの山道をジョギングして、

忍者養成？トレーニングで、全身の筋トレを実施。



通常なら休むところですが、

先日のブログにも書いたアルヌルフォ選手が、

大会会場まで７０ｋｍ歩いて向かい、１００ｋｍに参加したのを聞いて刺激を受け、

何でもやっちゃいます(笑）

道中に、興奮する写真に出会う！



私も無茶します（笑）



夜もせっかく戸隠まで来たのだからと、仲間たちと珍しく24時までお酒。

トレイルに参加する変態達とは、話が弾みます！



翌朝、昨晩とは変わってみんな勝負の顔つきに。

私は山での練習はしてないし、

この2か月の走行距離も月に２０ｋｍ程度。

はっきり言って、めちゃめちゃ少ない。

ただ、日常をトレーニングにするべく、

重いリュックを背負い通勤途中などで走っていた。

果たして、その効果どうなんだ？

期待と不安とワクワクとが入り混じる朝が続く。



レース10分前に雨が強くなり、

レース5分前に雨が止み、

戸隠の絶景に虹が微笑んでくれた。






ピストルと同時に約350名がスタート。

作戦は序盤は押さえて、後半ペースアップの予定。

前半の下りで、トレーナー仲間の馬場さんに抜かされる。

元プロボクサーだけあって、素晴らしい動体視力とステップで

山を駆け下りていく。

かくいう私は、下りは苦手。

以前は、ほぼ歩きのペースだったけど、なんとか今は人並みくらいのペースになってきた。

前半は16位程度。

後半伸びればいいだけだ。

と思いきや、後半ペースアップするも

脚が思ったより前に出ない。


平坦な道も足が走ろうとしてくれない。

それでも、誰かに抜かされると走りだす。



心に余裕がなくなり、

鳥や木の自然たちの声が全然聴こえてこなかった。

勝負に捉われて過ぎてしまった私の完全な敗北だった。



結果は、総合16位（約350人中）　3時間35分48秒


ゴール後に、上位選手達が談笑しながら

蕎麦を食べていた。

泥にまみれた私の足元と違い、

みんなきれいな状態だった。

同じレースに出ていたとは思えなかった。

改めて、上位選手たちとの差が歴然とした。

恥ずかしくなって、そばを20秒で食べてその場をエスケープ。。。


結局、アルヌルフォ選手をイメージングしたが、

敗北してうずくまる様子だけがしっかり真似されていた。


ちなみに、愛子トレーナーは女子の部で3位。




馬場さんは、年代別5位。

若き裸足王子は年代別9位と、

みんなそれぞれご満悦でした＾＾

私を除いては・・・



高ければ高い壁の方が登った時、気持ちいいもんな～

ミスチルの終わりなき旅を聞いて、

修行を楽しみます＾＾

雨天のマラソン大会準備

朝から雨天のマラソン大会は、ほぼ初参戦だったので、

とてもたくさんの学びを頂くことができました。

雨天時のマラソン大会は、

まず最初に、

参加するor参加しない

と自分で決断します。

体調に不安がある場合などは、後々のことを考えると

参加しない決断もありだと思います。

参加するを決断した場合は、

装備と心の準備が必要になってきます。

好天のレースの準備に加えて、

○朝からの着替えは最低限で済む格好で会場に行く。

○シューズは、レース用と朝から履いていく用で分ける。
　＊終わった後に銭湯等に行かれる方は、サンダル等がさらにあると便利。

○バックの中の荷物は、ビニール袋等に入れて、各シーン（レースの時に着る、レース後の衣類など）
　毎に分けておくとスムーズです。

○レースが始まる直前までなるべく濡れない場所で待機する。
　（橋の下やどこかの屋根の下、木の下など）

○100円ショップのレインウエアがあると便利。
　＊給水所等で捨てることができます。

○寒いのが苦手な方は、レインウエアの下にビニール袋に頭と腕の穴を開けて
　かぶってもOK。

○レースが始まる前までシューズが濡れるのが嫌な方は、ビニール袋で
　足を包んでもOK。

○その場でできるストレッチを習得する。

○レース後は、速やかに暖かい格好に着替える。そして、たんぱく質や糖質、ビタミン群（風邪予防）
　の栄養補給をすぐに行う。

○友人達とレース後の待ち合わせ等を事前に決めておく。
　(その場で待っていると、身体が冷えて体調を崩す恐れあり）

上記のような対応が望まれます。

また、メンタル面として、

雨に対する捉え方を変えていきます。

あくまでも参考例ですが、

「恵みの雨だ～。たまには自然のシャワーもいいね＾＾」

「こんな泥んこになるなんて子供の頃以来。なんだか懐かしいなぁ～」

「雨の中走るなんて青春だ。もしくは、私は馬鹿か？」

なんてことを考えると、

雨天のレースも後々はいい思い出になるのかなと思います。


個人的には、寒いのは苦手なため、

暑い日がレースしやすいのですが。。。

私も地球に住んでる一動物なので、どんな天候でも

これも修行と思って楽しみます（笑）
　

裸足ランニングの神髄

　裸足ランニングの第一人者　吉野　剛さん

をコアコンジョギングクラブのイベントに講師としてお招きして、

はだしランニング(ビブラムを履いて走ろう）を学ばせていただきました。

一言で言えば、

吉野さんの走りは、「ニンジャ」

かつて日本にいたであろう忍者の走りで、

足音がほとんどしない。

足の力が抜けており、軽やかで、見ていて気持ちいい。

その走り方の神髄と第一人者から学べる貴重な機会だけあって、

約３５名の方が参加。

吉野さんの話に耳を傾け、

その走りにくぎ付けになり、その感覚を学ぼうと試みる。

だが、そう簡単にはいかない。

“人”が“人”としての失われた機能を取り戻すことが

一瞬でできることは難しい。

けれども、少しでも現代の“常識”とは違った視点を持ち、

自らの身体の声を聴き、

感覚を高め、

身体の使い方をよくする。

そのヒントが吉野さんが試行錯誤してきたはだしランニングにあると私は思う。

吉野さん、貴重な学びの時間をありがとうございました！！



裸足ランニングに対抗するには何かないだろうか寝ながら考えた！！



それは、「はだかランニング」しかないだろう！！



どこの国でなら大丈夫かな！？

８月２５日（日）ビーチラン＆ビーチクリーン＆BBQ in三浦海岸

コアコンジョギングクラブ主催のイベント紹介です！！
（私は、大地を感じるフィーリングウォークで講師を担当予定です）

どなたでの参加可能ですので、興味がある方は気軽にお申し込みください＾＾

以下、案内文です。

みんなで気持ちよく走って
楽しくビーチクリーンして
美味しくBBQしよう！

【日時】
2013年8月25日（日）　11:30～16:30

【場所】
三浦海岸

【集合場所】
11:30　京急・YRP野比駅集合

【参加費】
3000円
　　＊学生応援価格　2000円（学生証をご提示ください）
　　＊お子さん大歓迎！　1500円

【BBQ費】
3000円（お酒を飲む人）
2000円（お酒を飲まない人：缶ビール1杯程度はＯＫ）

【申込み】
http://form1.fc2.com/form/?id=858505
　　＊メールの送信をしましたら、申し込み完了です。
　　 　返信メールはこちらから送りませんので、あらかじめご了承ください。
　　＊コアジョグイベントに初めて参加される方のみメールアドレス、電話番号をご記入ください。
　　＊雨天時の連絡をするため、コアジョグメーリングリストへの登録をさせていただきます。予めご了承ください。

【締め切り日】
8月22日（木）　　※人数把握のためご協力ください。

【用意するもの】
運動できる恰好、運動後の着替えやタオル等、
　　＊荷物はリュック等に入れて持ち運びます。
　　　 スタッフの車も用意しますが、なるべくコンパクトにお願いいたします。
　　＊お酒やおつまみの持ち込み大歓迎です^^
　　＊着替えはお近くのトイレ等でお願いいたします。

【スケジュール】
12:00～　レベル別ランニングレッスン
　　　　　　　　全員でストレッチ後にレベル別に分かれてランニングレッスン。（当日、任意に選択）
　　　　　　　　●ウォーキング　大地を感じるフィーリングウォークで、体にエネルギーをチャージ！
　　　　　　　　 ●初心者～中級者　ランニングの基礎となる身体作りと動き作りで、快適なランライフをサポート。
　　　　　　　　 ●中級者～　　　暑い夏だから、熱く走りたい！！そんな暑苦しい方求む！
14:00～　ビーチクリーン（海岸のごみ拾い）
　　　　　　　　ゴミ拾いから世界を変える！！団体グリーンバード
　　　　　　　　（http://www.greenbird.jp/)とタイアップして、
　　　　　　　　ゴミ拾いの極意をレクチャーいただきながら、ゴミ拾い行います。
　　　　　　　＊着替えには、テントやトイレを利用。
14:30～　BBQ（三浦海岸にて）
　　　　　　　　特に準備はいりません。
　　　　　　　※お酒やおつまみ等の持ち込み大歓迎！
16:30～　終了！

※雨天の場合
前日の天気予報で決定します。
中止の場合は、前日15時までにご連絡いたします。

主催：コアコンジョギングクラブ

８月４日（日）はだしランニングを習って、ビブラム（５本指シューズ）で走ろう！！

コアコンジョギングクラブのイベント紹介です！！
（当日は、私も受講します＾＾）


ランやスポーツによる怪我から解放されたい人

より速く、強く走りたい人…

子供の頃のようにはだしで気持ち良く走ってみたい人

”裸足の力”で人間本来の力を呼び覚まし
まだ見ぬ自分に出会ってみませんか？

現在、雑誌「Ｔａｒｚａｎ」やテレビなどの各メディアから注目されている
裸足ランニングの第一人者・「裸足王子」こと吉野 剛さん
を講師に招いて、今流行の裸足ランニングの理論と実技を学びます。


【日程】
2013年8月4日(日)　9:30～12:30

【定員】
40名程度

【集合場所】
リハビリ＆コンディショニング・トレーニングジム
「クオリア」http://www.qualia-base.com/
〒151-0063 渋谷区富ヶ谷1-35-20
代々木八幡駅　徒歩3分

【スケジュール】
●ランニング講義 9：30～10：30（受付開始9時～）
●ランニング実技　10：30～12：30

＊実技では裸足感覚に近いビブラムシューズ（5本指シューズ）
をレンタルし、実際に体験していただきます。
　（5本指ソックスの準備を、各自お願いいたします）

＊雨天決行（臨機応変に対応します）

【講師】
吉野　剛（日本ベアフット協会代表理事/ヘッドコーチ）

【参加費】
コアジョグメンバー　3000円　　
コアジョグメンバー以外　4000円
※現地にて当日お支払いください。
参加費には、ビブラムシューズのレンタル、ロッカー代が含まれます。

【申込方法】
http://form1.fc2.com/form/?id=858491
＊メールの送信をしましたら、申し込み完了です。
　　 返信メールはこちらから送りませんので、あらかじめご了承ください。
＊コアジョグイベントに初めて参加される方のみメールアドレス、電話番号をご記入ください。
＊ご案内メール発信のため、コアジョグメーリングリストに登録させていただきます。あらかじめご了承ください。
（コアジョグのメーリスに登録すると参加費1000円割引になります）

【持ち物】
５本指ソックス、運動ができる格好、ドリンク、タオル、帽子（熱中症対策）

【基本事項】
・雨天決行です。
・運動のできる格好でお越しください。
・貴重品はご自身で管理をお願いいたします。盗難による責任は一切負いません。

【注意事項】
※貴重品などはロッカーにお預けください。盗難による責任は一切負いません。
※体調管理や怪我については、応急対応は致しますが、自己責任とします。
※参加中に被った盗難、怪我、事故、損害、事件などについては一切責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。

【主催】
コアコンジョギングクラブ

【協賛・協力】
Barefootinc Japan株式会社(Vibram FiveFingers総輸入代理店)
リハビリ＆コンディショニング・トレーニングジム　「クオリア」

１００ｋｍマラソン応援！！

　１００ｋｍマラソンにジョギングクラブのコーチとメンバーの方が

出るというので、夕方から応援に出動。

「勘」でレース会場の江戸川に来たのはいいけど、

距離をチェックするとまだまだのようだ。

のんびり応援～

のんびり応援～

と応援すること5分…

のんびり終了

ということで、走っている全選手を応援しながら、

コースを逆走。

なぜだか分からないけど、

“同じ匂い”を感じる。

応援にみんな応えてくれると応援にも力が入る。

途中、何名か過去にランニング指導を受けてくださった方にも遭遇した。

苦しくても、辛くてもみんないい表情をしている。

走ること1時間20分、二人に遭遇。まだまだ余裕そうな表情で、

エイドで栄養をとっている。

そして、激励をして見送る。

さあ、電車に乗ろうか？と思うものの、電車は10km先までないとかあるとか。

まあ、１０kmならまた来た道を走ろうと選手の邪魔にならないように、

雑草の上を激走。

８０ｋｍ地点で再度、応援して、最後のゴール地点へ。

ゴール地点の場所を聞くと、そこから１０ｋｍ先らしい。

ということで、再度走って場所移動。

皆の邪魔にならないように、

砂利道を激走。

約７ｋｇのリュックを背負い、飲まず食わずで３０ｋｍのジョギング。

結構ハードなトレーニング（笑）

気持ちは、ランナーと同化！！

「みんな頑張れ！！ゴールはもう少し！！」

バンカラな格好に下駄で１００ｋｍ走ってきた強者がゴールに向かう。

羨望の気持ちと敗北感。


どの参加者も、己の肉体の限界に挑戦している。

その姿に心が熱くなり、燃えてくる。

次回は、何かにチャレンジしよう！！


完走された皆さん、

出場された皆さん

本当にお疲れ様でした！！

谷川真理駅伝 みんなの顔

　プロカメラマンゆたぼうさん（http://www.gentama.com/）と宮澤氏に

依頼した谷川真理駅伝の写真！！

皆さん素敵な表情していますね＾＾

第9回谷川真理駅伝の結果・・・

　なんと、混合の部で3位入賞です。



コア　ドリームチーム結成から3年。

悲願達成！！


2年前6位

1年前12位

みんな諦めず、諦めず、諦めず、

それぞれの肉体を鍛え続け、

チャンスが来るのを待ち続けました。

4人がそれぞれの能力をフルに発揮して、

役割を果たしたことと、

それぞれが代表等を務める

スマイルランナーズ（近藤さん）

ロンド東大和ランニングクラブ（雪本さん）

コアコンジョギングクラブ（佐藤さん、山口）

皆さんの声援を受け、激走することができました。

本当にありがとうございました！！

ちょっと解説すると、

1区で雪本さんが区間6位の快走で、

2区の私に襷を繋いでくれました。

そして、やる気満々の私はいきなり抜かれてしまいましたが、

淡々と走り、それ以外の走者を4人抜いて、3位に浮上。

3区愛子ちゃんが4位との差をさらに広げる快走。

4区の近藤さんが計算しつくしたような安定感のある

走りで3位でゴール。


表彰式で景品を賞金をGET！！

やりたかったことを一つ実現させました。

それは、その賞金でチャリティーオークションをできるだけ

競り落とすこと。

ごぼうポテトチップ

猫ひろしさんの本、

猫ひろしさんサイン入りトートバック、

谷川真理さんのスパッツ、

谷川真理さんのウエア

をゲット！！



この光景を毎回、イメージして練習していました。

えっ17分は切れたのかって？

そこは、聞かないでください。。。

また出直します！！

歳を重ねるたびに速くなる動物を目指して！！