shigeru38take @shigeru38take練習日記。
12/7聖跡サンタマラソン2.5km×4本を各11分程度で。
12/8ジョグ50分
12/9ジョグ60分
12/10インターバル1km×6本を4分設定。4本目から遅れだしラスト9秒オーバー
12/11休足
まだ、スピード練習に耐えられない。昨夜も4本目から大臀筋とハムがあきらかに疲労。今朝も筋肉痛。。
練習日記。木曜から土曜までの３日間は出張で休足。今日はこれからリレーマラソンでレペテーション。
セブンイレブンのサラダチキン。125gと食べ応えがある割には105kcalとローカロリー。また、たんぱく質は24.8gもあるのに炭水化物はわずか0.3gと超高タンパク。こんなにランナーに適した食べ物はない。しかも美味しいぞ！
練習日記。ジョグ10km58分。それほど寒くはなかったけど、昨日は遅かったせいか、カラダが重かった。。
練習日記。今日は雨で休足。11月は久々の300超え(304k)でポイント練習比率も40%オーバー(139k)と多忙だったわりには良く練習できた。でも、まだフル345レベル。あと２ヶ月追い込んで別大は完走するぞ！