坂ダッシュ！！

今日は、７限じゃなく久しぶりに６限授業でした。

しかも、面談週間最終日で今日まで５分短縮でした。

お蔭で早い時間から練習を開始することができ、早い時間に終了することができました。

生徒たちも月曜日から始まった冬期練習で、かなり身体へのダメージ大きかったみたいです。

しかし、そんな中でもこちらが与えた内容を、しっかり意識しながら取り組んでいました・・・

明日は木曜日、疲れもピークに達していると思うので、予定通り軽めの練習で終われるようにしてもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill 2set
W-up（走井山までJog）
体操・二人組ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill−F
坂dash
・20ｍ dash×10
・40m dash×8
・60m dash×6
・80m dash×4
・100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行（back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
丹田腹筋 × 20 5set
腕立てJump × 10 3set
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ 2set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill - T
Free jog 40分 (日比のみ20分)
流し
・100×3
体操

火曜日・・・

みなさんこんばんんわ、昨日の練習で生徒たちはかなりの筋肉痛だったようです。笑

待った無しの冬期練習が始まったので、筋肉痛は当たり前！！と思ってやってもらわないと困ります。

さて、今日の練習ですが、いつもならテスト発表まで時間がないので、直ぐにウエイトに入るのですが今年は焦らずやろうと考えました。

いきなり予定していた内容をやるのではなく、来週のウエイトへ向けてのMax測定を実施しました。

自分でも思いますが、余り科学的にやる方では無いんですが、いつもと同じ冬期練習ではダメだな！！と思い、今年から導入しました。

常に変化を生徒へ求めている以上、さぼる自身も変化をして行かないとダメだと感じました。

生徒たちも、ウエイト60％とか80％とか書いてあっても、じぶんのMaxがどれくらいか解ってなければダメですよね・・・

今年のウエイトは、ただやるだけでは１種目１種目意識を持ってやらせるようにさぼるも努めます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight
Up
MAX測定
・Squat(half)
・Dead lift
・Clean
・Snatch
流し
・100m×3
Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 左右各３set
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
ペース走
大嶋、大谷、渡辺
・1000m+2000m+2000m+1000m（60"+58"+56"+54″）
加藤、小林
・3000m+3000m+2000m（58"+56"+54″）
中川
・2000m+2000m+2000m（58″+56″+54″）
瑞希
・2000m+2000m+1000m（60"+58"+56″）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+64″）
流し
・150m×2
Down jog
補強
・2人組補強 ×50 ５set
・dip ×20 ３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
・Plate 側筋×20　３set
補助運動
・メディシン投げ ×20回
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10回
快調走
・300m×１
C-Down

冬期練習スタート！！

始まりました、桑名高校の冬期練習が・・・

昨年と大まかな内容は変わってませんが、若干変わっている場所もあります。

さぼるも移行期にいろいろと去年の冬期練習から、今シーズンの結果を元にいろいろと試行錯誤し頭を抱えながら今年の冬期練習を作成しました。

「どうしたらスプリンターを育成できるか？」そこの着目して、考えた内容を今日から２週間かけて訂正も踏まえながら実施します。

これをやれば、必ず１０秒台の選手が誕生するという絶対的な練習を早く確立させてみたいです。

まだまだ４０代、その位置へ辿り着くまでには時間がかかりそうです・・・涙

さて、練習ですが移行期に考えた２週間単位の練習内容をやりました。

今日は面談週間ということもあり、５分短縮で１５時から練習が開始できました！！

時間的にも余裕があったので、プラスαで走りの基本を加えました。

移行期に今日から始まる冬期練習を想定して、動いていた者はなかなか良い動きをしてました。

しかし、全く動いていなかった者や何も考えずに取り組んでいた者は全くできてませんでした。

まだまだ修行が必要ですね。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）+ 振り下ろし歩行
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　5set
Main training
・100ｍ Endless×4 3set
（＊1ﾁｰﾑ×16人）
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離　＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Sprint drill- F
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+54″）
加藤、小林
・4000m+4000m+2000m（60″+58″+56″）
望月、中川
・3000m+3000m+2000m（60″+58″+56″）
渡辺、馬場本
・3000m+3000m+2000m（60"+58"+56″）
瑞希
・3000m+3000m (62”+60”)
知優、日比
・2000m+1000m+1000m (70”+68”+66)
流し
・150m×２　
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

追い込み練習

昨日の祝日（文化の日）は、松坂まで行って来週末に迫った県高校駅伝の試走へ行ってきました。

どんな様子だったかは解りませんが、それぞれが目的意識を持って試走してきたことでしょう。

さて、今日の練習ですが、土曜日ということで最後の追い込み練習でした。

内容を見る限りでは、そこそこ追い込んだ練習をしてたようです。

さぼるは３連休をいただき、明後日から始まる冬期練習へ向けて力を蓄えさせてもらいました。

長距離は、来週から週末の県高校駅伝へ向けて調整です。

そして、短距離陣は月曜日からひとまず２週間、冬期練習をやってテスト発表へ入ります。

要は冬期練習の試行期間って感じですかね・・・

但し、１週間の移行期間を与える前に、各生徒へ伝えたように待った無しの冬期練習をします。

２週間、どんだけしんどくても耐えてもらいます。笑

明日は朝から大学駅伝日本一を決める、全日本大学駅伝の審判を第２中継所へ行ってやってきます。

ミスが許されないので、第２中継所のお偉いさんの言うことを聞いてやってきます。

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog、体操、2人組ストレッチ(バク転・バク宙)、タッピング
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×３
Main Training
2000m×３　＊Rest×10min
流し100m×２
Down jog
補強
・2人組補強 ×50 ５set
・dip ×20 ３set
体操

木曜日・・・

今日は１・２年生が実力テストで６限授業、３年生だけ７限授業でした。

１限目から６限目まで、みっちり実力テストで頭はクタクタのようです。

しかし、来週末に迫った県駅伝へ向けて追い込むしかありません。

木曜日なんで本来なら軽めの練習なんですが、明日試走へ行くため今日は追い込んだようです。

女子は短距離が３人飛び入りで練習をしているので、短距離選手にはかなり厳しい内容だったようです。

400m×10はさすがに堪えたようで、短距離３人娘は後半失速してたようです・・・

でも、この経験が必ず来シーズン活きることを信じて、残り２日（予定では！！）頑張りましょう。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ミニハードルjump 10台×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drillーT
流し
・100×３
Main Training
・400m×10
＊ﾘｶﾊﾞﾘｰ：150m Jog
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操

水曜日・・・

月曜日と火曜日は、面談週間で５分短縮でしたが今日は平常授業でした。

明日も１・２年生は、実力テストがあるようで木曜日なんですが６限みっちり実力テストをするそうです。

そして、３連休に入り来週の月・火・水がまた面談週間で５分短縮のようです。

愚痴になりますが、そんな変則的な授業をしてたら生徒たちも混乱するでしょうに・・・

本当に変わった学校です！！

さて、今日の練習は２日後の祝日に試走へ行くため、男女とも2000mのTTをやりました。
（さぼるがやる訳ではありませんが・・・長距離を指導している顧問が言ってました。）

結果は、上位の順に適正な区間に入れるそうです。

昼間にさぼるも長距離を指導している顧問と話をして、こちらの言い分も聞いてもらいました。

これである程度、誰がどの区間を走るか見通しが付いたようです。

最終決定は、１１月１１日（土）の試合前日にオーダー用紙提出なんでまだ猶予があります。

しかし、今回の決定で概ね決まりかと感じています。

大役を任された生徒は、自覚を持ってしっかり自分の区間で全力を出し切ってほしいですね。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10　３set
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
壁もも上げ×左右各20回　３set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
M : 3000mT.T
W : 2000mT.T
流し
・100m×５
Down jog
補強
・2人組補強 ×50 ５set
・dip ×20 ３set
体操