軽めの練習

本日は、今週最後の７限授業でした。

通常、火曜日と木曜日は７限授業で、たまに水曜日が７限になることがあります。

さすがに３日連続７限は、さぼるにとっても生徒にとってもかなりの負担です・・・

しかし、今週は昨日が６限授業で、更に面談最終日ということもありかなり元気です！！笑

さて、今日は月・火・水と頑張って練習をしたので、軽く身体を動かして終了しました。

実際に生徒たちは、軽い練習だったかどうかは解りませんが・・・笑

２時間かからないぐらいで、短距離陣は終了しました。

そして、中長距離は県駅伝まで残り３日となりました。

中長距離のことはさっぱり解りませんが、しっかり調整をして日曜日に最高の走りをしてくれることでしょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋 × 50 2set
・中臀筋+ Hamst × 30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×7
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20　5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ
開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set

Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ

壁もも上げ×左右20回　２set

Sprint drillーF

Main Training

ペース走
啓悟
・2000m+2000m+2000m (56”+54”+52″)
望月、大谷、中川、大嶋、大谷、渡辺、馬場本
・2000m+1000m+1000m (58”+56”+54″)
加藤、小林
・2000m+2000m+2000m (58”+56”+54″)
瑞希
・2000m+1000m+1000m (60”+58”+56″)
華歌、真佳、花宝
・1000m+1000m+1000m(68”+66”+64”）
流し
・150m×2

Down jog

補強

・ダイナマックス補強　10種類×20

鉄棒

・斜め懸垂×20　３set

体操