金曜日・・・

今日で１週間の学校の授業が終了しました。

今週は長い１週間でしたが、火曜日に出張があり水曜日からは定時制が慌ただしくなり、今日は県から指導主事が訪問。

てな具合で、慌ただしい１週間が終わりました。

明日は課外がありますが、昼から砂浜へ出かけ浜辺を目一杯走ってこようと思います。

さて、明日の話より今日の練習ですが、下記に書いたようにハードル走をやりました！！

途中、叱咤激励を入れて生徒のやる気を出させましたが、それまでは本当に強くなりたいのか！？と疑問に思うぐらいの取り組み方でした。

喝を入れた後は、しっかりと目的を持って練習へ取り組んでいました。

いつも言いますが、自分たちの陸上競技なんで嫌なら辞めれば良い・・・

強くなりたいと思う者だけが、さぼるの与えた練習をやれば良いと思います。

とりあえず、今日の叱咤激励が明日以降の練習に繋がれば、言った甲斐があったかな！？と思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill × 2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し) × 5 2set
Hurdle Drill
・乗り込み × 6 (左右各3本)
・ Hurdleまたぎ × 6 (左右各3本)
・横向きまたぎ × 6 (左右各3本)
・踵またぎ × 6 (左右各3本)
Main練習
Hurdle走
・1歩跳び × 10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び × ８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び × ６（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 10
・Hurdle arch × 10

ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後 × 20 3set
・左右 ×20 3set
補強
・抵抗腹筋 × 3種類
CーDown

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
腸腰筋トレーニング30s+10s rest　５種類
Jog
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ミニハードルjump 10台×10
捻転×10　３set
壁もも上げ×左右20回　２set
Sprint drillーP
流し
・100×３
Main Training
・1000m+750m+500m+250m
＊リレー形式、2チーム(1チーム4人)
Down jog
丹田腹筋 ×20 ５set
腕立てjump ×10 ３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×７　５set
・Bench press（AllOut）　５set
・Snatch×６　５set
・Split jump×10　５set
補強
・Shaft 突き出し×20　５set
・Shaft twist×20　５set
・Plate 腹筋×20　５set
メディシン投げ×30
補強
・ハードルjump(間にミニハードル) ×10
快調走
・100m×３
C-Down