本日を持って、冬期練習２週間分が終了しました。
11月６日から始まった冬期練習ですが、最初の１週目からがんがんに飛ばし、生徒たちは筋肉痛があるなかよく乗り越えたと思います。
今週は２週目だったので、先週よりは少し余裕を持って取り組めたと思います。
顔色も練習に対する取り組み方も、今週の方が余裕があったと思います。
この勢いで、来週・再来週と冬期練習を続けたいのですがそれは無理です。
何故かと言うと、高校生の本分は勉強ですから・・・
しっかり定期テストをこなした上で、クラブがあるからです。
明後日の月曜日から、テスト発表がありテスト期間へ突入します。
テスト明けに、再試にかからないように精一杯テスト勉強に没頭してもらいたいですね。笑
また、テスト終了後の12月１日の金曜日に、元気な姿で会えることを期待して、さぼるの独り言も少しゆっくりします・・・
では皆様、また12月１日の金曜日に購読をよろしくお願いしますm(_ _)m
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾏｲﾙ、４継ﾊﾞﾄﾝJog) 各4min
2人組ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
壁もも上げ×30 左右各2set
片脚屈伸×5 左右各2set
二重跳び×20 2set
ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
ｺﾝﾄﾚ
Main training
・折り返し走
60ｍ×8(recovery×60sec.)
70ｍ×7(recovery×60sec.)
80ｍ×6(recovery×60sec.)
90ｍ×5(recovery×60sec.)
100ｍ×4(recovery×60sec.)
補強
・じゃんけん腹筋×5set
・おんぶ走×100ｍ 1set
C- Down
11月６日から始まった冬期練習ですが、最初の１週目からがんがんに飛ばし、生徒たちは筋肉痛があるなかよく乗り越えたと思います。
今週は２週目だったので、先週よりは少し余裕を持って取り組めたと思います。
顔色も練習に対する取り組み方も、今週の方が余裕があったと思います。
この勢いで、来週・再来週と冬期練習を続けたいのですがそれは無理です。
何故かと言うと、高校生の本分は勉強ですから・・・
しっかり定期テストをこなした上で、クラブがあるからです。
明後日の月曜日から、テスト発表がありテスト期間へ突入します。
テスト明けに、再試にかからないように精一杯テスト勉強に没頭してもらいたいですね。笑
また、テスト終了後の12月１日の金曜日に、元気な姿で会えることを期待して、さぼるの独り言も少しゆっくりします・・・
では皆様、また12月１日の金曜日に購読をよろしくお願いしますm(_ _)m
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾏｲﾙ、４継ﾊﾞﾄﾝJog) 各4min
2人組ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
壁もも上げ×30 左右各2set
片脚屈伸×5 左右各2set
二重跳び×20 2set
ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
ｺﾝﾄﾚ
Main training
・折り返し走
60ｍ×8(recovery×60sec.)
70ｍ×7(recovery×60sec.)
80ｍ×6(recovery×60sec.)
90ｍ×5(recovery×60sec.)
100ｍ×4(recovery×60sec.)
補強
・じゃんけん腹筋×5set
・おんぶ走×100ｍ 1set
C- Down
