坂ダッシュ！！

今日は、７限じゃなく久しぶりに６限授業でした。

しかも、面談週間最終日で今日まで５分短縮でした。

お蔭で早い時間から練習を開始することができ、早い時間に終了することができました。

生徒たちも月曜日から始まった冬期練習で、かなり身体へのダメージ大きかったみたいです。

しかし、そんな中でもこちらが与えた内容を、しっかり意識しながら取り組んでいました・・・

明日は木曜日、疲れもピークに達していると思うので、予定通り軽めの練習で終われるようにしてもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill 2set
W-up（走井山までJog）
体操・二人組ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30　左右2set
Sprint drill−F
坂dash
・20ｍ dash×10
・40m dash×8
・60m dash×6
・80m dash×4
・100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×1
・20ｍdash+10ｍ king バービー+20ｍdash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行（back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
丹田腹筋 × 20 5set
腕立てJump × 10 3set
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ 2set
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill - T
Free jog 40分 (日比のみ20分)
流し
・100×3
体操