始まりました、桑名高校の冬期練習が・・・
昨年と大まかな内容は変わってませんが、若干変わっている場所もあります。
さぼるも移行期にいろいろと去年の冬期練習から、今シーズンの結果を元にいろいろと試行錯誤し頭を抱えながら今年の冬期練習を作成しました。
「どうしたらスプリンターを育成できるか？」そこの着目して、考えた内容を今日から２週間かけて訂正も踏まえながら実施します。
これをやれば、必ず１０秒台の選手が誕生するという絶対的な練習を早く確立させてみたいです。
まだまだ４０代、その位置へ辿り着くまでには時間がかかりそうです・・・涙
さて、練習ですが移行期に考えた２週間単位の練習内容をやりました。
今日は面談週間ということもあり、５分短縮で１５時から練習が開始できました！！
時間的にも余裕があったので、プラスαで走りの基本を加えました。
移行期に今日から始まる冬期練習を想定して、動いていた者はなかなか良い動きをしてました。
しかし、全く動いていなかった者や何も考えずに取り組んでいた者は全くできてませんでした。
まだまだ修行が必要ですね。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）+ 振り下ろし歩行
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
Main training
・100ｍ Endless×4 3set
（＊1ﾁｰﾑ×16人）
Box Jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Sprint drill- F
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+54″）
加藤、小林
・4000m+4000m+2000m（60″+58″+56″）
望月、中川
・3000m+3000m+2000m（60″+58″+56″）
渡辺、馬場本
・3000m+3000m+2000m（60"+58"+56″）
瑞希
・3000m+3000m (62”+60”)
知優、日比
・2000m+1000m+1000m (70”+68”+66)
流し
・150m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
昨年と大まかな内容は変わってませんが、若干変わっている場所もあります。
さぼるも移行期にいろいろと去年の冬期練習から、今シーズンの結果を元にいろいろと試行錯誤し頭を抱えながら今年の冬期練習を作成しました。
「どうしたらスプリンターを育成できるか？」そこの着目して、考えた内容を今日から２週間かけて訂正も踏まえながら実施します。
これをやれば、必ず１０秒台の選手が誕生するという絶対的な練習を早く確立させてみたいです。
まだまだ４０代、その位置へ辿り着くまでには時間がかかりそうです・・・涙
さて、練習ですが移行期に考えた２週間単位の練習内容をやりました。
今日は面談週間ということもあり、５分短縮で１５時から練習が開始できました！！
時間的にも余裕があったので、プラスαで走りの基本を加えました。
移行期に今日から始まる冬期練習を想定して、動いていた者はなかなか良い動きをしてました。
しかし、全く動いていなかった者や何も考えずに取り組んでいた者は全くできてませんでした。
まだまだ修行が必要ですね。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）+ 振り下ろし歩行
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
Main training
・100ｍ Endless×4 3set
（＊1ﾁｰﾑ×16人）
Box Jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Sprint drill- F
Main training
ペース走
啓悟
・4000m+4000m+2000m（58"+56"+54″）
加藤、小林
・4000m+4000m+2000m（60″+58″+56″）
望月、中川
・3000m+3000m+2000m（60″+58″+56″）
渡辺、馬場本
・3000m+3000m+2000m（60"+58"+56″）
瑞希
・3000m+3000m (62”+60”)
知優、日比
・2000m+1000m+1000m (70”+68”+66)
流し
・150m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
