出張・・・

今日は、朝から四日市にある高等学校へ出張してきました。

毎月ある定例会議なんですけど、奇数月は朝から１日、偶数月は午後から半日という風に決まっています。

その流れにやっと慣れてきて、今日は１日出張してきました。

その学校はどの部活も全国クラスの部活ばかりで、どのクラブも結果を出さないと肩身が狭いようです。

しかし、逆に言えば切磋琢磨して刺激を与えられれば、とても良い結果を出せる素晴らしい学校でした。

さて、出張から戻って来たら、すでに陸上部は練習を開始しておりました。

今日は朝から雨が降っていたので、放課後の練習時にトレーニング場は混雑するだろうと思いました。

だから、事前に生徒と連絡を取り、若干練習内容を動かしました。

それが功を奏したか奏してないかは解りませんが、怪我をした！！という連絡はなかったので無事終了したようです。

冬期練習も残すところあと４日。

明日は晴れてグラウンドが使えて、トラックを思い切り走りたいと考えています。

グラウンドが乾いてくれてればの話ですが・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（各自×７分間走）
体操
Up補強－B
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
・平行腹背筋×15　3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec.　2set
（Recovery×30秒）
Weight－B 60％×12　3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
快調走
Power max
・high-power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
自体重
スタビ歩行
マットツイスト×20　３set
パワーポジション確認
Sprint Drill−F
Free jog(40~60min)
流し100m×３
斜め懸垂×20　３set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Clean×６　５set
・Jerk×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　５set
・Plate 腹筋×20　５set
・Plate 側筋×20　５set
補助運動
・開脚ハードル×10回
100m×１
C-Down