３連休明けました！！

やっと、やっと今日の練習を今日中にブログへアップすることができます。

今までは、疲れ果てて娘と一緒に寝てしまっていて、書く余裕がありませんでした・・・

今日は平日ですが、夏休みなので授業がありません！！

だから、今日中にブログを更新できるです。笑

さて、今日はweight基礎をやりました。

このベースがないと、今後の鍛錬期や冬季練習にうまく入っていけません。

かったる練習かもしれませんが、weightは基礎ができてないと怪我に繋がるからです。

みっちり基礎固めをしました。

また、時間も十分に取れるので、いつもよりプラスαを加えて更に充実した練習に仕上げました。

内容は下記の通りです。

＜　短距離　＞
W-up
・ランパス（50m）×？？？
体操
Weightー基礎
・片手clean×左右各５回　３set
・片手snatch×左右各５回　３set
・squat（half）×10　３set
・clean & jerk×10　３set
・片脚squat×左右各10回　３set
補強
・平行腹背筋（前後）×各20回　３set
＊男子＝10kg　女子＝５kg
・スタビ（４種類）×20sec. +20sec.Rest　２set
Power Max
・high-power×１set
＊負荷値＝体重×0.05
快調走
・300m設定走×１　２set
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
壁もも上げ×左右50回　３set
Jog
体操、肩stretch（棒使用）
Mini hurdle drill
Main練習
翔矢、啓輔、啓悟
・8,000m（4000：58sec. 4000：56sec.）
大谷、増留
・8,000m（62sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
・150m×３
Down Jog
補強
・２人組補強
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
専門練習
・投げ
Weight
Hurdle jump
快調走
・300m×１
C-Down

３連休最終日。

皆さんこんばんわ、世間は３連休真っ只中ですが、さぼるのお休みは昨日の１日だけでした・・・

いつものことながら、休日は家族孝行で自分の休みなんて取れるはずもありません。

しかし、昨年、愛娘には淋しい思いをさせてしまったので、今年は思う存分遊んであげようと思っています。

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日から学校で７時３０分から練習を開始しました。

一昨年までは夏休みは８時からでしたが、最近、暑さが更に増してきて７時３０分からの練習でも暑いくらいです・・・

日本の異常気象にどのように対応するかも、顧問の仕事の１つと考えています。

＜　短距離　＞
W-up（球技×20分間、バスケ・ドリブルなし）
体操
コアドリル
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
ハードルまたぎ
・２台×３往復　５set
ラダートレーニングdash×３
Mini hurdle running（20m地点から、スタートは０地点から！！）
男子
・190m×３、200m×３、210m×３、220m×３
女子
・170m×３、180m×３、190m×３、200m×３
以上、５本×２set
Main練習
・100m endless×４　２set
＊１チーム16人編成
補強
・ローラー腹筋×10　５set
・ハムスト補強（5sec. +5sec.Rest）×左右各５本　１set
・腸腰筋補強（上へ×50、踵突き出し×30）×左右各１set
鉄棒
・懸垂　男子×７、女子×４
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
翔矢、啓輔、啓悟
・8,000mPR（4000：60sec. 4000：58sec.）
大嶋、大谷、増留、各務、望月、颯真
・8,000mPR（4000：64sec. 4000：62sec.）
有理沙
・6,000mPR（72sec.）
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
Sprint drillまで長距離と一緒
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
専門練習
・グライド走　30m×３
・引きつけ　10m×３
補強
・メディシン補強
鉄棒
・斜め懸垂×３set
快調走
・150m×２
C-Down

合同練習会

今日は東員町陸上競技場で練習をしました。

なぜかというと、今日は合同練習会で使用料がタダだったからです。

鍛練期だったので、学校でも良かったんですが合同練習会だったので４００mトラック使用しました。

来週の土日には、中学生の通信大会があるので中学生が多いだろうな！？と思いました。

案の定、中学生も小学生も多く、更には高校もうちを入れて３校来てました。

接触もなく、無事に練習を終了することができました。

さて、練習ですが昨日もがっつり走ったんですが、今日もがっつり走りました。

但し、ダラダラ走る訳でもなく、短期集中で走りました。

その後は、階段で速い動きを意識して、補強をして終わりました。

良い練習ができたと思います！！笑

＜　短距離　＞
スタビ（肘付き）開閉×15sec.+10sec.Rest×左右各１set
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest　左右各１set
スタビ歩行　前後左右各10歩
W-up（150mバック走×２set）
＊100m流し＋50mバック走＋100m流し＋50mバック走＋50mdash
＊２set目は、50mバック走がWalkに変更。
体操、２人組stretch（バク転、バク宙あり）
Hurdleまたぎ　２台×３往復　３set
Main練習（400mトラック使用）
・50m＋50mWalk×４（トラック１周）
・100m＋100mWalk×４（トラック２周）
・150m＋100mWalk＋150m×１（トラック１周）
・200m×１（トラック１周）
階段使用
・１段２歩×10（左右各５本）
・１段１歩×10（左右入り各５本）
・階段dash×５（４人１組で競争。負けは腕立て３回）
補強
・足文字腹筋（V字腹筋でアルファベットを書く。KUWANA TRACK AND FIELD CLUB）
C-Down

＜　長距離　＞
スタビ歩行　前後左右各10歩
腹筋足捻り
Jog
体操
Hurdle drill
バウンディング×３
Main練習
ー　中距離　ー
・400m＋200m＋200m×３set（Rest×10分間）
ー　長距離　ー
・400m×10
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てJump×20　３set
C-Down

学校終了！！

本日を持って、授業も終了し夏休みへ突入します。

去年は病室でしたが、今年はインターハイへの出場もないのでがっつり学校で鍛錬期です。

水曜日からもう始まってますが、今日は更に強度を上げています。

当初予定していた内容よりも、若干本数は少なくしましたが生徒たちは完全にくばっています。

しかし、楽な練習をしてても強くはなりません。

日本のトップ選手でも、必ずどこかでしんどい練習をこなして、乗り越えてきてるから強いのです。

桑名高校の生徒たちも、そんな立派な選手になってもらいたいと思い、さぼるは鬼になって指導しています・・・

明日から夏休み、練習はドンドン強度を増してきますが、共に頑張ろう桑高生諸君。

＜　短距離　＞
体幹training
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハードルまたぎ　２台×３往復　３set
ラダートレーニング（スパイク）×３
４０ｍバトンパス流し×３（チームよっては距離が代わる）
＊４０ｍ以内でバトンパスを完了してOKが出たら１本。
Main練習
100ｍ＋150ｍ endless×２set
奇数走
・100ｍ＋150ｍ＋100ｍ×２set
偶数走
・150ｍ＋100ｍ＋150ｍ×２set
100ｍ＋150ｍ endless×２set
奇数走
・100ｍ＋150ｍ×１set
・150m＋100m×１set
偶数走
・150ｍ＋100ｍ×１set
・100m＋150m×１set
＊最後の100m＋150mの負けチームは、ペナルティー（後ろ手すり歩行100m）あり。
補強
・ローラー腹筋×15　５set
平行棒
・Swing×10　３set
・Dip×５or３　３set
C-Down

＜　長距離　＞
バランス３種目
W-up
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ペース走
翔矢、啓悟
・6,000mPR（3000：58sec. +3000：56sec.）
大谷、増留、大嶋、颯真
・6,000mPR（3000：62sec. +3000：60sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
・150m×３
Down Jog
補強
・メディシン補強×５種目
鉄棒
・懸垂×10　３set（男子）
・斜め懸垂×15　３set（女子）
C-Down

坂dash

皆さんこんばんわ、昨日のweightの筋肉痛は今のところ出てません。

明日、どうなってるかは解りませんけど・・・笑

さて、昨日から始まった夏の鍛錬期、今日は坂dashをやりました。

シーズン中の鍛錬期ということで、春先にやりたかった下り走も取り入れ良い練習ができたと思います。

まだ夏休みに入ってませんが、今年は早い時期から鍛錬期に入り、できるだけ走りまくりたいと思います！！

＜　短距離　＞
コアドリル
W-up
ダイナマックス・オリジナル・アップ
体操、肩甲骨ほぐし
腸腰筋補強（上へ×50＋踵突き出し×30）×左右各１set
ハムスト補強（5sec. ＋5sec.Rest）×左右各１set
Main練習
坂練習（走井山へ移動）
坂drill
・坂もも上げ×（15m）×５（50回以上実施）
坂dash
20m stick dash×10　２set
＊男子×５足長、女子×４足長
Combination・dash×３　２set
・20mdash＋10mもも上げ＋20mdash×１
・　　〃　　＋10m開脚歩行＋　　〃　　×１
・　　〃　　＋10mバービー＋　　〃　　×１
下り走
・100m×３
補強
・２人組腹筋×５set（種目・回数はペアで相談）
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　長距離　＞
自体重補強
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main練習
・Free Jog×60min.
流し
・各自で実施
C-Down

Restart！！

短距離は昨日の練習休み。

今日からまた短距離は、新たな目標へ向かってrestartです。（長距離は昨日からでしたが・・・）

しかし、不安定な天気が続き、本来ならグラウンドを使用して走りたかったですが、午前中の雨で使用することができませんでした・・・

なので、急遽、weightに切り替え練習をしました。

１年生は今までweightを封印してましたが、今日から夏の鍛錬期がstartしたので、夏休み中は週１でweightに励んでもらいます。

今日は、その基礎となる部分をみっちり指導しました。

基礎固めをしないと大きな怪我に繋がるので、時間がだいぶかかりましたがまだまだできていません・・・

これから長期休業中に、しつこくやっていくしかありません。笑

＜　短距離・跳躍　＞
コアドリル×１set
W-up
・Jog（校舎周り）×２周
・体操
Weightー基礎
・片手clean×左右各５回　３set（男子は片手、女子は両手）
・片手snatch×左右各５回　３set（男子は片手、女子は両手）
・squat（half）×10　３set（女子は５set）
・片脚squat×10　左右各３set
・clean & jerk×10　３set
補強
・平行腹背筋×15　３set（上下実施で１set）
＊男子10kg、女子15kg。
・スタビ（４種類）×20sec. + 20sec.Rest　２set
Power Max
・high-power×２set
＊負荷値＝体重×0.05
プライオメトリックス
・ベンチ台jump×10　３set
C-Down

＜　長距離　＞
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
Power position確認
W-up
・５min.Jog
・体操、肩stretch（棒使用）
Sprint drillーP
流し
・100m×３
Main練習
ー　middle distance　ー
折り返し走
・100m×10　３set（recovery×60sec.）
ー　long distance　ー
外周
・600m×10
Down Jog
補強
・２人組補強×５set
・dip×20　３set
C-Down

次の大会へ向けて・・・

皆さんこんばんわってもう朝ですけどね・・・笑

最近、夜が早くて朝が早い生活が続いております。

あんまり言いたくないですが、歳を取ったんでしょうね

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、昨日は短距離が練習休み、長距離は新たな目標へ向けて練習を再開しました。

次の目標は何か？

次の目標とは、８月に２０・２１日に行われる桑員選手権です。

これは全員の部員が、出場できる試合なので、新人戦を見据えて取り組んでほしいと思います。

そして、目標も定まったところで、今日の練習はペース走をやりました。

距離・ペースとも個人差はありますがこの暑さの中、良く頑張ったと思います。

練習はキツイもの・・・でも、目標を達成するにはかかせないものです！！

皆んなで声を出し合って、励まし合いながら乗り越えましょう。笑

＜　長距離・競歩　＞
スタビ歩行×前後左右各10歩
W-up
・Jog
・体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Main練習
啓輔、翔矢、啓悟
・9,000mPR（3000：60sec. + 6000：58sec.）
増留、大嶋
・9,000mPR（3000：66sec. +6000：64sec.）
＊大嶋は5,000mまで・・・
望月
・9,000mPR（3000：68sec. +6000：66sec.）
有理沙
・4,000mPR（70sec.）
流し
・150m×３
Down Jog
補強
・メディシン補強
鉄棒
・懸垂
C-Down

Active Rest

県選も終わり、今日はいつものようにActive Restで軽く汗を流しました・・・

昨日の日曜日と変わらず、今日も非常に気温が高くなりました。

生徒は授業で水泳があったので良かったですが、さぼるは帰る前まで入れなかったのでしんどかったです！！

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日は気温も高かったので１時間と決めて練習を実施しました。

ダラダラ練習をしても、集中力が持たないし練習の効果があがりません。

生徒たちにも事前に、「今日は１時間しか練習しないからな！！」と伝えて、集中力を高めました。

生徒もさぼるも集中した１時間の練習だったと思います。笑

明日からは生徒の楽しみなスポーツ大会、今年の１年生がくだらないことで怪我しないか心配ですが、怪我した時はそこまでの選手だったと割り切りしかありません。

さぼるはも明日はゆっくり身体を休め、夏の鍛錬期へ向けて練習内容を考えます。

＜　短距離　＞
W-up（Dynamic　stretch×10種類）
体操
コアドリル×左右各１set
・脚の上下×左右10回
・横向き×左右10回
・脚の上下（内・外）×左右10回
・脚の左右（１・２・３）×左右10回
・横向き（１・２・３）×左右10回
・横向き上下×左右10回
・横向き拍手×左右10回
・横向き回し×左右10回
・四つん這い後ろ×左右10回
・四つん這い横×左右10回
・四つん這い回し（前）×左右10回
・四つん這い回し（後）×左右10回
以上、右から一通り実施し、その後、左を一通り実施する。
Sprint drill－F
前後開脚　～　30ｍB.D　～　流し×２
補強
・ダイナマックス挟み込み大腰筋腹筋（鉄棒使用）×15　３set
鉄棒
・懸垂　男子×７、女子×５　１set
C-Down

三重県選手権 ２日目

三重県選手権２日目が終了しました・・・

今日は昨日の荒れた天気から一変、物凄く暑い１日となりました。

しかも、昨日実施しなかった女子ポールもやったので、朝の７時前からずーっとポールのピットに滞在でした。

途中、風向きが変わってピット変更を余儀なくされるし、本当に長い１日でした。

しんどかったけど、桑名高校陸上部の卒業生にもたくさん会えることができて、とても充実した１日でした。

帰りも渋滞という渋滞にははまらず、スムーズに桑名まで帰って来れました。

明日まで授業があるので、何とか１日乗り切って授業を頑張ります。

さて、本日の桑名高校陸上部の結果は以下の通りです。

男子１００ｍ
・野田　悠輔（２年）　11秒67（+0.9）　７着　予選敗退
少年男子１００ｍ
・宇佐美　雄章（１年）　11秒67（-2.1）　４着　予選敗退
男子１５００ｍ
・池内　啓悟（１年）　４分29秒19　16着
・小川　翔矢（２年）　４分33秒45　19着
・酒井　啓輔（２年）　棄権
男子１１０ｍH
・上原　優太（２年）　16秒52（-1.3）　４着　予選敗退
男子１６００ｍ
・棄権
男子走高跳
・塩澤　皐吉（１年）　記録なし

少年女子１００ｍ
・水野　華歌（１年）
予選　12秒76（+1.2）　１着　決勝進出
決勝　12秒83（-0.1）　２位
・澤田　凪咲（１年）
予選　13秒04（0.0） 　１着　決勝進出
決勝　12秒97（-0.1）　５位
少年女子１００ｍH
・瀬古　好美（１年）　18秒76（-0.8）　６着

以上の結果でした。

今年から国体の絡みで、男女とも少年１００ｍが実施されるようになり、国体での少年B種目の選考が解りやすくなりました。

昨日、会議があったようですが、今年も去年に引き続き国体選手は選出されませんでした・・・

秋に向けて、来週から早速トレーニングに励みます！！

県新人で輝くために・・・

三重県選手権 初日

始まりました、三重県選手権が・・・

初日から大雨で、大変な状況でしたが無事終えることができました。

朝方、かなり酷い雨だったので、タイムテーブルが大幅に変更になり、初日の競技は全ての種目タイムレースなりました。
（タイムレースとは、１発決勝という扱いで１本走ってタイムの良い順でトップ８を決めることです。）

１０時から競技開始でしたが、１時間遅らせ１１時から競技が開始されました。

競技が開始される頃には、雨もだいぶ収まり何とか全ての日程を終えられました。

トラックはタイムレースとなりましたが、フィールドは高さ競技が翌日に変更になり早く終われてラッキーでしたが、明日、その分をやらないといけないと思うとゾッとします・・・

でも、皆で協力して終わるしかないんですけどね！！笑

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、我が桑名高校陸上部の結果は以下の通りです。

男子２００ｍ
・野田　悠輔（２年）　　22秒90（+0.9）　50位
・宇佐美　雄章（１年）　23秒76（+0.8）　91位
男子８００ｍ
・酒井　啓輔（２年）　１分58秒68　８位　東海選手権出場
男子５０００ｍ
・出島　典斗（３年）　16分36秒58　24位
男子４００ｍH
・上原　優太（２年）　１分01秒47　27位
男子４００ｍR　44秒71　28位
１走：谷本　類都（１年）
２走：野田　悠輔（２年）
３走：宇佐美　雄章（１年）
４走：上原　優太（２年）
男子少年３０００ｍ（東海大会出場権はなし）
・池内　啓悟（１年）　９分49秒29　58位
・小川　翔矢（２年）　９分56秒70　71位
・大嶋　悠太（１年）　10分26秒48　106位
・増留　蒼太（１年）　記録なし
・加藤　翔大（１年）　記録なし
・大谷　智文（１年）　記録なし
・中川　颯真（１年）　記録なし
男子５０００ｍ競歩
・北澤　涼太郎（２年）　失格
男子走幅跳
・谷本　類都（１年）　記録なし

女子２００ｍ
・水野　華歌（１年）　　26秒48（0.0）　11位
・澤田　凪咲（１年）　　26秒95（0.0）　16位
・片岡　那々美（２年）　28秒24（0.0）　35位
・伊藤　風香（２年）　　29秒62（-0.4） 65位
女子８００ｍ
・日比　優紀（２年）　　２分39秒98　34位
・森田　有理沙（２年）　２分44秒44　41位
女子４００ｍH
・日比　優紀（２年）　　１分15秒82　17位
女子４００ｍR　51秒52　11位
１走：澤田　凪咲（１年）
２走：水野　華歌（１年）
３走：片岡　那々美（２年）
４走：伊藤　風香（２年）

以上の結果でした。

桑名高校陸上部のOB・OGも頑張ってましたが、その結果はFacebookで報告します！！

明日は晴れますように・・・