試合出場者
・休養
試合不出場者
渡り廊下で練習
＜ 短距離・中長距離 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
W-up
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
Main training
・BCT×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
短距離と合流してBCT
C-Down
