本日を持って、テスト前の最後の練習となりました。
月曜日からはテスト発表。
各自Freeになります。
高校生は勉強が第１、部活動は２の次です。
しかし、テスト発表からテスト中、全く身体を動かさないのは困ります。
各自、自分のタイミングで軽く身体を動かすことが大切です。
また、全体練習をするわけでも無いので、自分のやりたいことをやれる良い機会だと思います。
特に技術系の種目は・・・
次回、このブログに記事を書くのはテスト最終日の全体練習後になります。
さぼるも１学期の成績処理等、色々あるのでしばらくは中止します。
次回、この場に現れるのは７／１（金）です。
このブログを見ていただいている高校生の皆さん、しっかり勉強して期末テストを乗り切りましょう！！笑
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
長距離・投擲はここまで。
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
補助運動①
・平行棒開脚×30 3set
・壁もも下げ×左右各30 3set
Main training
＜ 短距離陣・中距離 ＞
マイル練習（1チーム７人）
チーム分け
・250m＋100m Walk＋50m×2 2set
＊Rest×10min.
補助運動②
・hurdle jump×10
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
変化走
Man
・5000m
＊Man：速い→遅い→速い→遅い→速い
流し
・100m×3
Down Jog×10min.
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間）
補助運動
・hurdle jump×10
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
走練習
・300m×1（全力）
C-Down
