平成最後の日・・・

本日、平成最後の練習を終えました。

生徒の前では、「何でも平成最後って言えば良いと世間は思っている！！」と発言してましたが、やっぱり使ってしまいますね。笑

と言う訳で、平成最後の日は学校でWeight trainingを実施しました。

火曜日にWeightをすることはいつも通りで、いつもの流れと変わりません。

ただ、いつもなら７限授業の後で、時間に余裕がありませんが今日は祝日ということで時間に余裕があり、じっくり腰を据えてやることができました。

下記にも書いたように、Weightをやる者、体幹 or Power positionをやる者、様々でしたがそれぞれしっかりtrainingをしてたように思います。

また、各ブロックとも学校でやったり、東員町でやったりとそれぞれ春季大会へ向けてじっくり準備を進めてます。

１０連休も中盤に差し掛かり、まだまだやることがたくさんありますが焦らず生徒と相談をしながらやっていこうと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Florida
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
＊weightしない人
・Power position 確認
・体幹training
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
その場縄跳び（一重×50、二重×30、片足×20、ボクサー×20、もも下げ×30）
快調走変更（全員実施）
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×5 3set
・長距離 1600m 3set
流し
・100m×3
Downjog
体操