今日は月曜日ですが、東員町陸上競技場へ行って専門練習をしてきました。
このゴールデンウィーク（以下、GW）は、出来るだけ競技場や学校のグランドを使用して専門練習をたくさん入れようと考えています。
学校での専門練習は、場所がなかなか確保できないのとマットが狭くて危険を伴うこともあります。
競技場練習より安全確保が大切になってきます。
しかし、今日は東員町陸上競技場、接触事故さえ無ければ概ね安全と言っても良いでしょう！！
練習開始が８時５０分、そこから３時間専門練習をさせました。
各自、それぞれの種目でしっかり考え、春季大会へ向けて頑張っていました。
さぼるも、ポールピットの横へ付いてしっかり指導をしました！！
また明日から学校で頑張りましょう・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習（3hours）
土田
Walk1周
Jog2周
体操・タッピング・動的ストレッチ
Sprint drillーＦ
流し×2
ニージャンプ両足×4、片足×4ずつ
助走練習
マウンテンクライマー×30
プランク3種 各60秒
腸腰筋+中殿筋×50 3セット
中殿筋+ハムスト×30 3セット
壁もも下げ 左右30×2
ハードルジャンプ5台×10
腕立て30秒
かかと引き付け左右30×3
腕振り3種 各50回
高木
Jog 1周
体操
速いJog 200ｍ
Sprint drillーT
スパイク流し×2
400ｍのイメージ走100ｍ×5
200ｍ×2
300m+100m
200ｍリレー×1
馬場本
Walk×1周
Jog×1周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーP
流し
・100×3
150×4（rest150walk）×2
400のイメージ走
200×1（4人一組でリレー）
C-down
花宝
Jog
体操、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋＋中臀筋×50
中臀筋＋ハムスト×30
Sprint drillーF
流し×2
部分合わせ
リレー通し
300H×3
200リレー
C-Down
陽菜
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーＦ
スタンディングダッシュ
2歩、6歩、12歩ぶら下がり 各2本
6歩、12歩スイング 4本
跳躍練習12歩×？
100メートルポール走
C-Down
真佳
Jog
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
Sprint drillーF
流し×2
スタンディング×2、スタート姿勢×2
リレー部分合わせ×2
リレー通し
高跳び
全助走、立ち高跳び
島林
Walk×1周
Jog×1周
体操
動的ストレッチ
接地の確認
スパイク流し100m×2本
スタブロ練習100mと200m
100m＋100m
100m＋150m＋100m
200mリレー×1本
水谷
Walk400m
Jog3周（芝生）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
片足立ち（バランスボード使用）左右2分×2set
片足立ち&ボールあり（バランスボード使用）左右20回
Sprint drill-Pの最初の3種目
Sprint drill-F
切り替え&接地練習
スティック
股関節まわし（ハードル使用）左右10回×3set
シザース（前さばき）×2
80m流し×5
三点スタート×2
Dash（スタブロ使用,アップシューズ）×2
100m Dash×3
200m流し×1
もも下げ左右10回
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×4
50mバウンディング
100mバウンディング
C-down
城田
Jog
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ、タッピング
Drill
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び
200M
李
Jog
体操、肩stretch
シザース
流し
ミニハードルももあげ＋100
150m×2
100m＋200m＋100m
150m＋150m
SD
200mリレー
理功
walk×200m
Jog×600m
体操
肩ストレッチ
Dynamic stretch
Sprint drillーＦ
棒高跳
300m競走
渡部
スタブロ練習
100m×1本
内堀
スタビ歩行
肘たて
またツイスト
グラウンド2周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーF
流し2本
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
砲丸立ち投げ15本
グライド×25本
補強
愛敬
600ｍJog
体操
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+ Hamst×30
Drill
流し2本
バトン合わせ
リレー通し
300m+400m×1（5~6割）
回転意識
300m×1（7~8割）
スタブロ4本
エンドレスリレー×200m 1set
舘
Drill
流し
スタブロ
幅
短助走
田崎
Jog×1周
体操
トラックもう一周
身体ほぐし
二歩もも上げ(左右)
三歩もも上げ一本
前横前(左右)
流し2本
二歩跳び(左右一本ずつ)
3歩跳び(一本)
ぶら下がり
ポール曲げ
C-Down
松本
Jog×600m
体操
腸腰筋 50回 2セット
ストレッチ
50m 3本
100m 2本
中学生ハードル
ハードルまたぎ 2本
1台目まで4本
2台目まで3本
3台目まで5本
4台目まで1本
5台目まで4本
高校生ハードル
1台目まで5本
2台目まで7本
3台目まで5本
4台目まで2本
5台目まで3本
7台目まで２本
補強
膝触り腹筋×30
腹筋×30
C-down
中里
Walk×100m
アップ400m
腸腰筋＋ハムスト×50
基本運動
もも下ろし→ダッシュ×2
タータンダッシュ×1
スパイク流し×1
バトン合わせ×3
通し×1
300m×1
400m×1
軽くストライド意識
200m、100m→６割各一本ずつ！
200m×1
C-down
八木
Jog
体操、柔軟
中学校ドリル
強化練習会ドリル
コーナー走2本
はさみ跳び125.130cm4本
五歩背面跳び130～140cm
全助背面135.140cm
立ち背面140cm2本. 150cm6本
C-Down
服部
Jog（400m）
Drill
流し
80mアップシューズ×3
80mスパイク×2
SD
・30m×5
・80m×1
体幹
ストレッチ
C-Down
中村
Jog
体操
アップ
50m×5本
100m×2本
スタブロ
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・93"(4000)+90"(6000)
加藤、岡田
・93"(3000)+90"(3000)
瑞希
・93″（0400）+90″（4000）
日奈子、浅野
・108″（4000）
旋
・108″（5000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
このゴールデンウィーク（以下、GW）は、出来るだけ競技場や学校のグランドを使用して専門練習をたくさん入れようと考えています。
学校での専門練習は、場所がなかなか確保できないのとマットが狭くて危険を伴うこともあります。
競技場練習より安全確保が大切になってきます。
しかし、今日は東員町陸上競技場、接触事故さえ無ければ概ね安全と言っても良いでしょう！！
練習開始が８時５０分、そこから３時間専門練習をさせました。
各自、それぞれの種目でしっかり考え、春季大会へ向けて頑張っていました。
さぼるも、ポールピットの横へ付いてしっかり指導をしました！！
また明日から学校で頑張りましょう・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
専門練習（3hours）
土田
Walk1周
Jog2周
体操・タッピング・動的ストレッチ
Sprint drillーＦ
流し×2
ニージャンプ両足×4、片足×4ずつ
助走練習
マウンテンクライマー×30
プランク3種 各60秒
腸腰筋+中殿筋×50 3セット
中殿筋+ハムスト×30 3セット
壁もも下げ 左右30×2
ハードルジャンプ5台×10
腕立て30秒
かかと引き付け左右30×3
腕振り3種 各50回
高木
Jog 1周
体操
速いJog 200ｍ
Sprint drillーT
スパイク流し×2
400ｍのイメージ走100ｍ×5
200ｍ×2
300m+100m
200ｍリレー×1
馬場本
Walk×1周
Jog×1周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーP
流し
・100×3
150×4（rest150walk）×2
400のイメージ走
200×1（4人一組でリレー）
C-down
花宝
Jog
体操、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋＋中臀筋×50
中臀筋＋ハムスト×30
Sprint drillーF
流し×2
部分合わせ
リレー通し
300H×3
200リレー
C-Down
陽菜
Jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーＦ
スタンディングダッシュ
2歩、6歩、12歩ぶら下がり 各2本
6歩、12歩スイング 4本
跳躍練習12歩×？
100メートルポール走
C-Down
真佳
Jog
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
Sprint drillーF
流し×2
スタンディング×2、スタート姿勢×2
リレー部分合わせ×2
リレー通し
高跳び
全助走、立ち高跳び
島林
Walk×1周
Jog×1周
体操
動的ストレッチ
接地の確認
スパイク流し100m×2本
スタブロ練習100mと200m
100m＋100m
100m＋150m＋100m
200mリレー×1本
水谷
Walk400m
Jog3周（芝生）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
片足立ち（バランスボード使用）左右2分×2set
片足立ち&ボールあり（バランスボード使用）左右20回
Sprint drill-Pの最初の3種目
Sprint drill-F
切り替え&接地練習
スティック
股関節まわし（ハードル使用）左右10回×3set
シザース（前さばき）×2
80m流し×5
三点スタート×2
Dash（スタブロ使用,アップシューズ）×2
100m Dash×3
200m流し×1
もも下げ左右10回
膝を曲げずに階段上り（骨盤意識）×4
50mバウンディング
100mバウンディング
C-down
城田
Jog
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ、タッピング
Drill
スパイク流し
ドリル
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び
200M
李
Jog
体操、肩stretch
シザース
流し
ミニハードルももあげ＋100
150m×2
100m＋200m＋100m
150m＋150m
SD
200mリレー
理功
walk×200m
Jog×600m
体操
肩ストレッチ
Dynamic stretch
Sprint drillーＦ
棒高跳
300m競走
渡部
スタブロ練習
100m×1本
内堀
スタビ歩行
肘たて
またツイスト
グラウンド2周
体操、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drillーF
流し2本
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
砲丸立ち投げ15本
グライド×25本
補強
愛敬
600ｍJog
体操
腸腰筋+中臀筋×50
中臀筋+ Hamst×30
Drill
流し2本
バトン合わせ
リレー通し
300m+400m×1（5~6割）
回転意識
300m×1（7~8割）
スタブロ4本
エンドレスリレー×200m 1set
舘
Drill
流し
スタブロ
幅
短助走
田崎
Jog×1周
体操
トラックもう一周
身体ほぐし
二歩もも上げ(左右)
三歩もも上げ一本
前横前(左右)
流し2本
二歩跳び(左右一本ずつ)
3歩跳び(一本)
ぶら下がり
ポール曲げ
C-Down
松本
Jog×600m
体操
腸腰筋 50回 2セット
ストレッチ
50m 3本
100m 2本
中学生ハードル
ハードルまたぎ 2本
1台目まで4本
2台目まで3本
3台目まで5本
4台目まで1本
5台目まで4本
高校生ハードル
1台目まで5本
2台目まで7本
3台目まで5本
4台目まで2本
5台目まで3本
7台目まで２本
補強
膝触り腹筋×30
腹筋×30
C-down
中里
Walk×100m
アップ400m
腸腰筋＋ハムスト×50
基本運動
もも下ろし→ダッシュ×2
タータンダッシュ×1
スパイク流し×1
バトン合わせ×3
通し×1
300m×1
400m×1
軽くストライド意識
200m、100m→６割各一本ずつ！
200m×1
C-down
八木
Jog
体操、柔軟
中学校ドリル
強化練習会ドリル
コーナー走2本
はさみ跳び125.130cm4本
五歩背面跳び130～140cm
全助背面135.140cm
立ち背面140cm2本. 150cm6本
C-Down
服部
Jog（400m）
Drill
流し
80mアップシューズ×3
80mスパイク×2
SD
・30m×5
・80m×1
体幹
ストレッチ
C-Down
中村
Jog
体操
アップ
50m×5本
100m×2本
スタブロ
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・93"(4000)+90"(6000)
加藤、岡田
・93"(3000)+90"(3000)
瑞希
・93″（0400）+90″（4000）
日奈子、浅野
・108″（4000）
旋
・108″（5000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
