Weight training

火曜日の練習が終わりました。

今日はWeight組と体幹ﾄﾚの２つに分かれて練習をしました！！

その原因は女子生徒の体重が少し重い感じがしたので、思い切って変更しました。

ここに来て変更！？と思われる方もいると思いますが、女子生徒２人にはWeightを禁止しました。

その代わり、筋力を落とさないような練習をさせていこうと思います。

正直、１つの賭けですがこのWeight禁止が、吉と出るか凶と出るかは今のところ不明です。

前者の方に出ることを祈って、今後はこの２人には今日のパターンで取り組ませます。

逆に男子生徒は、Weightを取り組むことで成果が現れているのでこのまま継続していきます。

男女とも、県総体までまだ時間があるので少しずつですが、良い動きになるように生徒ともに考えていこうと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Florida
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B（80％× 5or6）
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
＊一部の生徒と１年生
体幹training
Power position 確認
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
壁もも上げ×30 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤、岡田、瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
旋
・64"(1000)+62"(1000)+60"(1000)
日奈子
・74″(1000)+72″(1000)+60″(1000)
流し
・150m×3
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操