火曜日・・・

今日も快晴に恵まれ、良い天気でしたが風が若干冷たく感じました・・・

２・３年生は４限授業、１年生はクラブ紹介で６限授業と２・３年生と１年生の終了時間が異なりました。

１年生はクラブ紹介が終わったので、１９日までは各クラブを見学しどのクラブへ入るか検討する期間が与えられます。

毎年感じることですが、部結成まで１０日間あるのでしっかり考えて入部して欲しいと思います。

いつも入部して、そのあと違うクラブへ移りたいとか、勉強との両立が難しいので辞めさせてくださいとか実際にやってみないと解らないことも解りますが、入部すると決めたら３年生の県総体まで強い気持ちを持って取り組んでもらいたいです！！

さて、２・３年生は今日まで４限授業なので、１３時半過ぎから始めました。

短距離陣はWeight、中長距離は水曜日の練習と入れ替えをしました。

特に短距離陣は、今しか時間をかけて練習することができないので、みんなが意識を高くしてWeightをしていました。

もちろん、中長距離も意識を高く目的を持って練習に励んでいました。

２・３年生は明日から実力テストがあります。

しっかり実力が出せるように祈ってます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Florida
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Florida
Jog
体操、肩抜き、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump×10（10台）
捻転×10 3set
Hurdle Arch ×10
Sprint drill-T
流し
・中距離 100m×3
Main training
・中距離200m×4 3set
・長距離1000m×5
流し
・長距離100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down