怒濤の１週間・・・

皆さんこんばんわ、あっという間に日曜日が終わり、また月曜日が始まりました。

今日は朝から町内のリサイクルの立ち番で、６時50分から集会所の前で立っていました。

しかし、１人ぼっちではなくもう１人昨年まで町内の班長をして方がみえて、ずーっと話し込んでいました。

その方は、さぼると一緒の教員で１度同じ職場で勤務させていただいた方です。

昔話でかなり盛り上がったり、現状の話をしたり話していたら時間があっという間に過ぎました・・・

それから職場へ出勤し、２・３限目と授業をしてました。

さて、今日の練習ですが、新入生も何人か練習に参加してくれました。

まだ仮入部の段階なので、陸上部の良いところだけ教えてしんどい練習は新入生が帰ってから行いました。

しかし、風も強かったのでがっつり追い込めたような、追い込めなかったような感じでした。

何より怪我をしなかったことが、１番良かったなと感じました。

明日はWeight、Weightする者しない者、様々ですがそれぞれに合った練習ができるようにしたいと思います。

今週末は県レベルの記録会が、伊勢であります。

土曜記録会から２週間が経ったので、その時よりも更に動けるようになってて欲しいですね！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
その場縄跳び（一重、二重、片足、もも下げ等）
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾞｼﾞｼｮﾝ確認 各10×2
Sprint drill-T
Free jog
・中距離 30分jog
・長距離 50分jog
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操