昨日は２・３年生は休み、１年生のみ練習をしました。
いよいよ今日から部結成後の全体の練習開始です。
教官室のドアを開けると、それまで円とは違い非常に大きい円ができてました！！
いよいよ平成31年度（５月から令和元年度）がスタートします。
しばらくは各クラブとも、新入生がおりかなりの人数が予測されますが、そこでイライラしてたらダメです。
みんなが使用するグランドなので、お互いが思いやりを持って使用しなければなりません。
ただ、団体競技は既に県総体へ向けての支部予選が始まっている感じです。
他クラブもしっかり支部予選を勝ち残って、県大会出場を目指してもらいと思います。
さて、今日の練習ですが、今年からWeightする選手、Weighをしない選手、１年生は体幹trainingをする選手など様々に分かれます。
正直、掌握するのが大変ですが、それぞれ１日１日を大切に後悔の無い練習をして欲しいですね。
陸上競技をやるのは自分自身、特に３年生には後悔の日々を送ってもらいたいです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Florida
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑、
・60"(3000)+58"(4000)+56"(3000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″（3000）
瑞希
・58″（5000）+ 56″（4000）
日奈子、1年生
・72″（4000）
旋
・66″（5000）
日世莉
・62″（6000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
いよいよ今日から部結成後の全体の練習開始です。
教官室のドアを開けると、それまで円とは違い非常に大きい円ができてました！！
いよいよ平成31年度（５月から令和元年度）がスタートします。
しばらくは各クラブとも、新入生がおりかなりの人数が予測されますが、そこでイライラしてたらダメです。
みんなが使用するグランドなので、お互いが思いやりを持って使用しなければなりません。
ただ、団体競技は既に県総体へ向けての支部予選が始まっている感じです。
他クラブもしっかり支部予選を勝ち残って、県大会出場を目指してもらいと思います。
さて、今日の練習ですが、今年からWeightする選手、Weighをしない選手、１年生は体幹trainingをする選手など様々に分かれます。
正直、掌握するのが大変ですが、それぞれ１日１日を大切に後悔の無い練習をして欲しいですね。
陸上競技をやるのは自分自身、特に３年生には後悔の日々を送ってもらいたいです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Florida
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－A (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ4種類(ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用)
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑、
・60"(3000)+58"(4000)+56"(3000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″（3000）
瑞希
・58″（5000）+ 56″（4000）
日奈子、1年生
・72″（4000）
旋
・66″（5000）
日世莉
・62″（6000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
