春休み最後の１週となりました。
春休みも後わずか・・・
昨日は忙し過ぎて、じっくり練習を振り返ることができませんでしたが、今日は練習開始から終了までしっかり観れたので振り返ることができます。
先週がA週だったので、今週はB週になります。
もちろん、AとB週ではweightの内容も少し異なります。
試合準備期ということで、今日は片脚squatやDead liftがありやり方が若干違っていたので手本を見せました。
週１回のweightなのに、間違った動作をしてしまったら違う筋肉が発達してしまいます。
なので、正しいフォームで正しい動きをして、付けたいところに筋肉が付くようにしないとダメですからね！！
今日言ったことを直ぐにできるほど、うちの生徒は器用では無いのでこれから時間をかけてじっくりやってもらいたいですね。
そうすれば、必ず必要なところに必要な筋肉が付くことでしょう・・・
この冬期練習を見てきて、男子は明らかに逞しい身体つきになりました。
その筋肉をうまく走りに繋げられたら、シーズン初戦から好タイム出せると思います。
うまく繋げられたらね！！笑
とりあえず、明日までしっかりtrainingして、土曜日の中京大土曜記録会へ挑もうと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Florida
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
春休みも後わずか・・・
昨日は忙し過ぎて、じっくり練習を振り返ることができませんでしたが、今日は練習開始から終了までしっかり観れたので振り返ることができます。
先週がA週だったので、今週はB週になります。
もちろん、AとB週ではweightの内容も少し異なります。
試合準備期ということで、今日は片脚squatやDead liftがありやり方が若干違っていたので手本を見せました。
週１回のweightなのに、間違った動作をしてしまったら違う筋肉が発達してしまいます。
なので、正しいフォームで正しい動きをして、付けたいところに筋肉が付くようにしないとダメですからね！！
今日言ったことを直ぐにできるほど、うちの生徒は器用では無いのでこれから時間をかけてじっくりやってもらいたいですね。
そうすれば、必ず必要なところに必要な筋肉が付くことでしょう・・・
この冬期練習を見てきて、男子は明らかに逞しい身体つきになりました。
その筋肉をうまく走りに繋げられたら、シーズン初戦から好タイム出せると思います。
うまく繋げられたらね！！笑
とりあえず、明日までしっかりtrainingして、土曜日の中京大土曜記録会へ挑もうと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Florida
W-up（Dynamic stretch ×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
