金曜日が終わってしまいました・・・
昨日は、１・２・３年生と終わる時間がバラバラだったので、クラブ見学をくる１年生はほとんど居ませんでした。
しかし、今日は春休み中に練習に参加した選手を初め、新たな生徒が練習に参加してくれました。
男子が短距離３人、長距離が２人、女子は短距離４人、長距離２人。
１１人の生徒が来てくれました。
この中から、入部してくれる生徒は何人居るかまだ解りませんが、さぼるの勝手な見解ですが緑ジャージの時は２０人近く入部してくれるはず！！と思っています。
その願いが叶うように、生徒ともに新１年生の加入に力を注ごうと思います。
さて、今日の練習ですが少し時間がかかりました・・・
１年生が仮入部と言う形で、２年生が指導していたので時間が遅くなってしまいました。
ただ、金曜日の練習は元々多い練習量なんで、もう１度見直さないと行けないと感じました！！
しかし、これだけの練習量でしたが、１人ひとりしっかり頑張ってやってくれました。
明日はいつもの通り、アップからダウンまで各自Freeの予定です。
明日もみんなで声を出し合って頑張りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×40台（もも下げ×2）
1.5ｍ間隔×30台（もも下げ×2）
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）もも下げ×2
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
・20ｍ×2、40ｍ×2、60ｍ×1、80ｍ×1
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×1set ・100ｍ＋150ｍ×1set
・250ｍ×1set
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×1set ・200ｍ＋150ｍ×1set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×1set
補強
・足上げ腹筋×40 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
昨日は、１・２・３年生と終わる時間がバラバラだったので、クラブ見学をくる１年生はほとんど居ませんでした。
しかし、今日は春休み中に練習に参加した選手を初め、新たな生徒が練習に参加してくれました。
男子が短距離３人、長距離が２人、女子は短距離４人、長距離２人。
１１人の生徒が来てくれました。
この中から、入部してくれる生徒は何人居るかまだ解りませんが、さぼるの勝手な見解ですが緑ジャージの時は２０人近く入部してくれるはず！！と思っています。
その願いが叶うように、生徒ともに新１年生の加入に力を注ごうと思います。
さて、今日の練習ですが少し時間がかかりました・・・
１年生が仮入部と言う形で、２年生が指導していたので時間が遅くなってしまいました。
ただ、金曜日の練習は元々多い練習量なんで、もう１度見直さないと行けないと感じました！！
しかし、これだけの練習量でしたが、１人ひとりしっかり頑張ってやってくれました。
明日はいつもの通り、アップからダウンまで各自Freeの予定です。
明日もみんなで声を出し合って頑張りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×40台（もも下げ×2）
1.5ｍ間隔×30台（もも下げ×2）
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）もも下げ×2
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
・20ｍ×2、40ｍ×2、60ｍ×1、80ｍ×1
Main training
－ 短・短 －
・150ｍ＋100ｍ×1set ・100ｍ＋150ｍ×1set
・250ｍ×1set
－ 短・長 －
・250ｍ＋100ｍ×1set ・200ｍ＋150ｍ×1set
・150ｍ＋150ｍ＋150ｍ×1set
補強
・足上げ腹筋×40 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Downjog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
