皆さんこんばんわ、昨日は６／７を何とか乗り越えやっと金曜日を迎えました。
今日まで面談週間で、５分短縮授業でした。
そんな中、４限目から授業が３連発あり、慌ただしい中定期検診のため９時３０分から病院へ。
到底４限目の授業には間に合わず、他の先生へお任せすることになりました。
病院終了後は、昼食を取り慌てて学校へ。
何とか昼休み中に戻ることができ、午後からの授業はきっちりやりました。
さて、練習ですが１年生も入学して１ヶ月弱が過ぎようとしています。
いつまでも補強程度は飽きるだろし、明日から１０連休なので２・３年生と一緒にできるところまでやらせました。
初めてやることでも、非常に飲み込みが早く器用に熟していました。
２年後、どのように変化するのか楽しみが増えました。
部員も１年生だけで、２・３年生と併せたぐらいの人数になり、大所帯ですが練習する内容が少し増えたように思います。
しかし、まだまだ１年生、受験勉強でほとんど練習をしてないので焦らずじっくりとやりたいと思います！！
さっ明日から授業の無い１０連休です。
休みがあるのは、日曜日だけ！！
連休中も、春季大会へ向けてしっかり追い込みます・・・
＜ 短距離・跳躍・障害・投擲 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも下げ×2
1.5m間隔×30台
・もも下げ×2
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも下げ×2
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
・40m×2、60m×1、80m×1
＊１年生は40mのみ
Main training
ー 短・短 ー
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
ー 短・長 ー
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 3set
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set 腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog 体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・ペース走
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
今日まで面談週間で、５分短縮授業でした。
そんな中、４限目から授業が３連発あり、慌ただしい中定期検診のため９時３０分から病院へ。
到底４限目の授業には間に合わず、他の先生へお任せすることになりました。
病院終了後は、昼食を取り慌てて学校へ。
何とか昼休み中に戻ることができ、午後からの授業はきっちりやりました。
さて、練習ですが１年生も入学して１ヶ月弱が過ぎようとしています。
いつまでも補強程度は飽きるだろし、明日から１０連休なので２・３年生と一緒にできるところまでやらせました。
初めてやることでも、非常に飲み込みが早く器用に熟していました。
２年後、どのように変化するのか楽しみが増えました。
部員も１年生だけで、２・３年生と併せたぐらいの人数になり、大所帯ですが練習する内容が少し増えたように思います。
しかし、まだまだ１年生、受験勉強でほとんど練習をしてないので焦らずじっくりとやりたいと思います！！
さっ明日から授業の無い１０連休です。
休みがあるのは、日曜日だけ！！
連休中も、春季大会へ向けてしっかり追い込みます・・・
＜ 短距離・跳躍・障害・投擲 ＞
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも下げ×2
1.5m間隔×30台
・もも下げ×2
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも下げ×2
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
・40m×2、60m×1、80m×1
＊１年生は40mのみ
Main training
ー 短・短 ー
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
ー 短・長 ー
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×40 3set
C-down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set 腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog 体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
中距離
・1000m×3
長距離
・ペース走
長谷川、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希
・58"(2000)+56"(2000)+54”(2000)
流し
中距離
・100m×5
長距離
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
