平日の自転車ショップ

『親父～また来たよ～！』
『は～い。いつものね～。』


『ジャンジャン持ってきて～！』

シイタケそば、五目チャーハン、餃子・・・普通に大人2人前＋アルファですが、公平に2等分しました。
行く末の体のサイズが思いやられます。

・・・土日の代休を取っていたのでした。
朝、やや微熱気味でしたので、保育園をお休みして、1日暖かい所で過ごすことに。

暇を持て余したので、Lemondのオーバーホールの相談に、BEX ISOYA川崎に行ってきました。
平日の自転車ショップっていいですよね。時間がゆっくり流れていて。


チビ太はカウンターのスポーツ羊羹を並べて、
『10両編成の気動車特急だ!』と鼻息荒くしていました。
『なんで気動車なの』『え？だってパンタグラフないでしょ？？』という会話に成長を感じます。


店の外に、違った意味で鉄分のあがる自転車が置いてありました。
子供用なのに、このパーツ構成。玄人を唸らせます。イタリア製。
MASSというメーカー、初耳です。


『ここっ！こら！人様のバイクをさわるな！』


SHIMANO RX100　ティアグラさんの御先祖。1990年デビュー。

チビ太は山登り意外は運動音痴だから、そろそろ英才教育を始めるか。

＋＋＋＋＋

木曜夜のローラー
調子上がってきたのかな？


L4 20min, 10min, 10min
20min 302W 161bpm
10min 311W 164bpm
10min 314W 167bpm
心拍レベルはそのままで、最後の2分でL5に乗っけられるようになったため、平均がその分上がってます。
こんなことするのであれば10分二本ではなく、20分一本にしたほうがいいか・・・

冬場は平地レース多いから、なんか出ようかな。

FTP計測してから出勤

発見：
朝たっぷり運動してから出勤する→眠くなる
朝限界まで運動してから出勤する→眠くならない

水曜日、家を4時に出て、朝ヤビ通勤。



気温は蓑毛で1℃でした。とはいえ、朝の1℃はおそるるに足らず。

さて、今日のテーマ：景色は楽しまずFTP計測。オフシーズンを過ごすにあたってのベンチマーキング。

結果は・・・

Average Power, Watts 326
Average Heart Rate 169
Normalized Power 328

ターゲットはFTP310W、つまり20分326W。
一応達成したものの、蓑毛でバスにつかまって一度足つきしたので、心拍が一度落ち着いてしまい、その後あげているのでかなりインチキくさい。
推定320Wとして、FTPちょいあげの304Wに設定しておこう。
FTP310Wはお預け。

2015年の目標はFTP310W 体重70kg（←これ、無謀。体脂肪ひとケタ。）なのですが、FTPの目標は春先には達成できそうな気がしてきた。

今日の収穫。
①蓑毛は座ってパワーかけたほうが自分には良い。
②310W以上を継続して出そうとする場合、コアが強くないと体を支えきれない。体幹を鍛えれて重いギアを踏めるようになれないとこれ以上底上げできない。
③TTバイクはDHバーに体重を預けてしまうので、体幹を鍛えにくい。TTバイクばかりのっていて体幹の重要さをないがしろにしていたかも。
④心拍があがりきってしまって力尽きてしまうのは、単にL4の積み上げが不足していると思われる。


新名物、名古木の棚田を冷やかして出社。


復路は湘南経由、鶴岡八幡宮で武運長久を祈願し


赤レンガでカポーを冷やかして帰宅。155km
ちなみに朝完全に脚を使い切っていたらしく、復路のパワーはAv 170W位でした。ひどい。