宵越しローラー ノルマクリアー （＾＾）ｖ

寒かった初雪の金曜日・・・

明日は雨で一切乗れないので、金曜日夜に出しつくす計画発動も、嫁が長風呂でなかなかローラー許可が降りません。
結局ローラーに乗れたのは11時過ぎ。とほほん。
勢い日付を越えるローラーになりました。

今日も今日とてあくなき20m x 2 300Wへの挑戦。
結果は・・・変則の10m 20m 10mで達成しましたっ　

最初の10分　300Wはまあできなければだめでしょう、というレベル。
本当は30分　300Wを狙いましたがさすがに無理無理。
最後の10分は神経麻痺したのか、ツボにはまって312W、今シーズンの目標の一つである「ローラーで20m 300W x 2」を達成しましたー。
ンー　出羽桜うまいっ！

データ
一本目
10 min, 302W, 73 rpm/161 bpm

二本目
20 min, 301W, 72 rpm/169 bpm

三本目
10 min, 312W (イヤッホー）, 68 rpm/171 bpm

感想
ただ漫然とツールのDVD見ながらローラー回しているのがよくなかったのかもしれん。
今日はどこでパワーがかかるか、全神経をペダリングに集中したらあっけなく5W位出力が上がった。
自分にとってのポイントは
○　入りから心拍を上げすぎない。
○　エンジンがかかってきたら後ろ乗りで重いギアを背骨で踏む
○　ハンドルは軽く手をそえて押す感じ
○　とにかく集中！

×　ダンシングを多用してワットを稼ぎ苦しみを紛らわす悪癖あり

とりあえず数字だけは達成できたけど、
①ダンシングを多用している
②TTポジションでやっていない

上記の課題があります。続けて行きましょう（←とかいって絶対続けられない。ローラーは近づきたくもありません）
苦しいローラを続けられるのも、チームメイトや仲間やライバルが夜な夜なローラーの上ではぁはぁしているからです。
ありがたやありがたや。