昨日はノー残業の日＝がっつり通勤の日。というわけで、5時半に会社を出て、家とは逆方向の丹沢山地に進路をとりました。
今日の目的は「日向林道」標高は約500m 噂に聞くところによると七沢から登っても、大山から登っても、大体4km 8%だそうです。この勾配は先日洗礼をうけた和田峠に似ています。
会社をでて30分で日向薬師の上り口へ。
川沿いの気持ちよい林道をエッサエッサと登っていきます。
そしていきなりこの看板が。
ここから林道のゲートまで、シッティングでは進めないほどの激坂区間が延々と続きました。ゲートから山頂までは勾配も緩やかになりますが、路面は荒れ放題ですし、濡れていたので、薬師側からはアタックモードには入れそうにないです。まったり行くがよいでしょう。
時刻は日没前。左手にもう一本の林道の入り口がチラリと見えますが、道なりに直進します。
尾根伝いに景色が開き、七沢の集落、遠く厚木の町並みが見渡せます。
空気が澄んでいて新宿副都心も見えました。いい景色に感じ入っていると、崖の上の方から視線を感じます。
誰ですか～？
・・・会社帰りに野生の鹿って、どれだけ田舎なのか。
前方に「林道終点」の看板が見えてきました。が、
終点って・・・本当に行き止まりになっているよ。おそらく林道工事をしたのはよいが、途中で開通をあきらめてしまったのでしょうか。
地図で確認する現在地はここ。山は闇に支配され始めている。熊出没の看板もでているので、ここで遭難はできません！心拍をあげて一気に先ほどの分岐地点まで戻りました。
分岐地点から下ってみましたが、この道はいいです！絶好の練習場所になるかもです！！！
距離：4 km
獲得：約400 m
平均勾配：7-8%
交通量：皆無
路面：よし
欠点は、頂上に自販機が無いことでしょうか。あざみラインの馬返し～狩休ほどの勾配はありませんが、和田峠には似ています。軽量クライマーの人はこういうコースは得意だろうな！
ヤビツ峠のぼってから、蓑毛から浅間山林道を越え、日向林道を越えて帰ってくれば、簡単に屍になれると思いますよ。
大山から登るときはこのお寺が目印です。
這うように登っていくとたどり着きます。
＋＋＋＋＋＋
この後は追い風の246を爆走して夜練会場へ。今日は脚がやや重かったのと、一周目アッキーオさんの後ろでもがいたらまた携帯電話をポケットから落としてしまいました。回収に手間取り今日は２周どまり。マックスは1060Wくらいだったかな。よくスプリントすると背中から色々なものが落ちるのですが、前傾がとれていてよいことなのでしょうか？
今日の夜練は13人。追い込みたい人のコミュニティーがすごいスピードで形成されていきますね。いいですね。早く人に強くしてもらいたいですね。
水曜日：120km
＋＋＋ローラーメニューメモ＋＋＋
現在読書中のこいつですが、面白いですね。というか内容が濃すぎる。何度も読み返さないとこの運動生理学の講義は完全に咀嚼できません。
今日はその中から、自分の練習のためにローラーメニューの紹介をば
＊ちなみにレベル４までしかやったことありません。レベル5とかってガクブルです。
FTP=300Wで計算
▼アクティブリカバリー Level 1
10 min FTP45－48% (143W)
40 min FTP50－55% (157W)
10 min FTP48%以下 (143W)
▼スイートスポット Level 4(いつものあれ、ね）
15 min FTP68%以下 (204W)
5 min FTP100% (300W)
20 min FTP88－94% (270W)
15 min レスト
20 min FTP88－94% (270W)
1 min 105 rpm以上 FTP85－95% (270W)
2 min レスト
上を8～10セット
15 min FTP55%以下 (165W)
これは2日前のメディオ練
▼VO2 MAX インターバル Level 5
15 min FTP68%以下 (204W)
5 min FTP100% (300W)
5 min FTP68% (204W)
☆ここから本番☆
3 min FTP117% (351W)
3 min レスト
上を6セット
10 min FTP68%以下 (204W)
☆ここから祭り☆
2 min FTP113－120% (348W)
4 min レスト
上を4セット
15 min FTP68%以下 (204W)
▼レースに勝っちゃったよインターバル Level 5
是非ぬまさんにやってほしい。というかもうやっているか。
15 min FTP68%以下 (204W)
以下のメニューを5～8セット
☆ここから祭り☆
30 sec いきなりフルもがき FTP200% (600W)
3 min 千切り愛 逃げ集団 FTP102% (304W)
10 sec 逃げ集団からスプリント！ FTP250% (750W)
5-6min 集団内でヌックヌク FTP68%以下 (204W)
・・・を延々と繰り返す
15 min FTP56－75%
う～ん。書いているだけで乳酸がたまってきた。
今日の目的は「日向林道」標高は約500m 噂に聞くところによると七沢から登っても、大山から登っても、大体4km 8%だそうです。この勾配は先日洗礼をうけた和田峠に似ています。
会社をでて30分で日向薬師の上り口へ。
川沿いの気持ちよい林道をエッサエッサと登っていきます。
そしていきなりこの看板が。
ここから林道のゲートまで、シッティングでは進めないほどの激坂区間が延々と続きました。ゲートから山頂までは勾配も緩やかになりますが、路面は荒れ放題ですし、濡れていたので、薬師側からはアタックモードには入れそうにないです。まったり行くがよいでしょう。
時刻は日没前。左手にもう一本の林道の入り口がチラリと見えますが、道なりに直進します。
尾根伝いに景色が開き、七沢の集落、遠く厚木の町並みが見渡せます。
空気が澄んでいて新宿副都心も見えました。いい景色に感じ入っていると、崖の上の方から視線を感じます。
誰ですか～？
・・・会社帰りに野生の鹿って、どれだけ田舎なのか。
前方に「林道終点」の看板が見えてきました。が、
終点って・・・本当に行き止まりになっているよ。おそらく林道工事をしたのはよいが、途中で開通をあきらめてしまったのでしょうか。
地図で確認する現在地はここ。山は闇に支配され始めている。熊出没の看板もでているので、ここで遭難はできません！心拍をあげて一気に先ほどの分岐地点まで戻りました。
分岐地点から下ってみましたが、この道はいいです！絶好の練習場所になるかもです！！！
距離：4 km
獲得：約400 m
平均勾配：7-8%
交通量：皆無
路面：よし
欠点は、頂上に自販機が無いことでしょうか。あざみラインの馬返し～狩休ほどの勾配はありませんが、和田峠には似ています。軽量クライマーの人はこういうコースは得意だろうな！
ヤビツ峠のぼってから、蓑毛から浅間山林道を越え、日向林道を越えて帰ってくれば、簡単に屍になれると思いますよ。
大山から登るときはこのお寺が目印です。
這うように登っていくとたどり着きます。
＋＋＋＋＋＋
この後は追い風の246を爆走して夜練会場へ。今日は脚がやや重かったのと、一周目アッキーオさんの後ろでもがいたらまた携帯電話をポケットから落としてしまいました。回収に手間取り今日は２周どまり。マックスは1060Wくらいだったかな。よくスプリントすると背中から色々なものが落ちるのですが、前傾がとれていてよいことなのでしょうか？
今日の夜練は13人。追い込みたい人のコミュニティーがすごいスピードで形成されていきますね。いいですね。早く人に強くしてもらいたいですね。
水曜日：120km
＋＋＋ローラーメニューメモ＋＋＋
現在読書中のこいつですが、面白いですね。というか内容が濃すぎる。何度も読み返さないとこの運動生理学の講義は完全に咀嚼できません。
今日はその中から、自分の練習のためにローラーメニューの紹介をば
＊ちなみにレベル４までしかやったことありません。レベル5とかってガクブルです。
FTP=300Wで計算
▼アクティブリカバリー Level 1
10 min FTP45－48% (143W)
40 min FTP50－55% (157W)
10 min FTP48%以下 (143W)
▼スイートスポット Level 4(いつものあれ、ね）
15 min FTP68%以下 (204W)
5 min FTP100% (300W)
20 min FTP88－94% (270W)
15 min レスト
20 min FTP88－94% (270W)
1 min 105 rpm以上 FTP85－95% (270W)
2 min レスト
上を8～10セット
15 min FTP55%以下 (165W)
これは2日前のメディオ練
▼VO2 MAX インターバル Level 5
15 min FTP68%以下 (204W)
5 min FTP100% (300W)
5 min FTP68% (204W)
☆ここから本番☆
3 min FTP117% (351W)
3 min レスト
上を6セット
10 min FTP68%以下 (204W)
☆ここから祭り☆
2 min FTP113－120% (348W)
4 min レスト
上を4セット
15 min FTP68%以下 (204W)
▼レースに勝っちゃったよインターバル Level 5
是非ぬまさんにやってほしい。というかもうやっているか。
15 min FTP68%以下 (204W)
以下のメニューを5～8セット
☆ここから祭り☆
30 sec いきなりフルもがき FTP200% (600W)
3 min 千切り愛 逃げ集団 FTP102% (304W)
10 sec 逃げ集団からスプリント！ FTP250% (750W)
5-6min 集団内でヌックヌク FTP68%以下 (204W)
・・・を延々と繰り返す
15 min FTP56－75%
う～ん。書いているだけで乳酸がたまってきた。