今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×2 (80kg)、6×1 (90kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、3×1 (70kg)
でした。
昨日の午後に明らかな体調不良を感じて仕事を早退しましたが、
さっさと寝たら今朝には回復していました（笑）
しかし大事を取って今日のメニューは最低限にしておきました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、ランジウォーク
・快調走 80m×3（HYPERSPEED）
・イーブン走 300m×2（HYPERSPEED） 16秒-17秒-17秒 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
接地でわずかにかかとを浮かせるとスムーズに進めました。
しかしやり過ぎると足が後方に置いていかれる感じがしたので、ベストな位置を見つけたいです。
雪が降ってきてしまったのでイーブン走は3本から2本にしましたが、良いフォームでリズム良く走れました。
それでは。
今日は滋賀マスターズの練習会でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）
・壁押し（両手）、サイドステップ、スキップ、ランジウォーク
・快調走 100m×2（HYPERSPEED）
（ここから合同）
・四股、もも上げ（前横スキップ）、パートナーと押し合い
・（200m+100m）×3（HYPERSPEED） 28"0-13"5、28"0-14"5、31"0-16"0（ふくらはぎつりかける）
・クールダウン
でした。
今回も学びの多い合同練習になりました。
前横スキップは初めてやりましたが、重心移動と反発を意識するようにとのことでした。
タイミングが合わずまだ苦戦しています(^^;)
押し合いは素早く、かつ粘り強く押さないようにとのことでした。
その場での壁押しより実践的で使えそうです。
スタートは押し合いの一歩目の意識で、リカバリーを早くすねは斜めにして接地とだいぶイメージが固まってきました。
メインの200m+100mは周りにつられて自身の設定よりだいぶ速くなってしまい、3本目はつりかけてしまいました。
こういう時でも自分の設定を守るのか、せっかくの機会なので少々無理してもついていくべきか、悩むところです。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×2 (80kg)、6×1 (90kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、3×1 (70kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×1 (35kg)、8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルスラスター 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）
・壁押し（両手・片手）、サイドステップ、スキップ、バウンディング
・快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・（300m+200m+100m）×2（HYPERSPEED） 51秒-32秒-15秒、2セット目は右足裏をつって中止…
・100m×1（HYPERSPEED）
・200m×1（HYPERSPEED） 30秒
・クールダウン
でした。
片手で壁押しをしながらスタートにつなげるというドリルを考案したのですが、なかなか良いです（笑）
本練習の前にやりたいことが増えてきて、準備の時間がどんどん長くなっています。
3+2+1は気合が入っていたのですが、右足裏をつってしまって無念の中止。
その後回復したので100と200を一本ずつ走りましたが、ちょっと不完全燃焼で終わってしまいました。
寒さのせいか、ここのところ足裏～足指にかけてをつることが多いので気を付けたいです。
最近始めた足指グーパー運動も継続して筋力・柔軟性の強化にも努めたいです。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（ウェイトジャケット6.2kg） 6×3
・チンアップ（ウェイトジャケット6.2kg） 8×3
（自宅）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。
今日は公園のタータン走路練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し、サイドステップ、ランジウォーク
・快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・スタート練習（HYPERSPEED） → 動画撮影
・往復走 100m×3（HYPERSPEED） 15秒設定
・クールダウン
でした。
スタンディングでもなかなかスタートの感じがつかめないため、
柱に手をついて思いっきり前重心にしてから飛び出すようにしてみたところ、
なかなか良い感触でした。
もう少し腰が入った良い姿勢になれば力強さが増しそうです。
動画を見ると一歩目が潰れている感じなので、もう少し弾むように出てそれ以降は浮かないようにする意識ですかね。
スタートは本当に難しいですが、何も考えずにやっても上達はしないので試行錯誤の日々です。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×2 (90kg)
・ベンチプレス 8×1 (60kg)、6×1 (65kg)、3×1 (70kg)、1×1 (72.5kg)
・レッグプレス（片足） 8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)、8×左右×1 (50kg)
でした。
終了後、外の道路で
・流し 80m×2
をやって走りにつなげました。
それでは。