今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（Aスキップ）、壁押し、バウンディング
・マーカー走 4+5+6足長×3（ランニングシューズ）
・タイヤ引き 30m×3（芝生、ランニングシューズ）
・マーカー走 4+5+6足長×3（ランニングシューズ）
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・60m×1（ランニングシューズ）
・100m×1（スパイク） 11"96 やや向かい風
・クールダウン
でした。
先日の試合の動画を見たIさんからアドバイスをいただきました。
うまく地面を押す姿勢ができていないということで、マーカー走とタイヤ引きを取り入れました。
以前は良くやっていたものの、最近サボっていたマーカー走ですが…やはり乗り込む感じがよくつかめます。
そしてタイヤ引き！
これがすごく良かったです。
タイヤが腰を抑えてくれているので胸を張ったまま思いっきり前方に身体を投げ出せますね。
しっかり地面を押さないと進まないので自然に良い姿勢が作れます。
この後にマーカー走をやったら一気にストライドが伸びてびっくりしました。
100mもいい感じで走れましたし、良い効果があったと思います。
もちろん一回では変わらないと思うので、継続して良い姿勢を作り直していきたいと思います。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・Toes to Bar 8×3
・マッスルアップ 練習
でした。
それでは。
今日は京都陸協記録会の100mに出場しました。
12"48(-1.6m)でした。
サブトラもある立派な競技場で、アップは十分にできました。
動画を撮ってもらえたので確認したところ、スタートの反応はいいのですがそこから全く加速ができていませんでした。
ピッチを重視した結果、あまり地面を押せていなかったんだと思います。
ただ、直前練習でイメージした通りの流れではいけたので、そもそも戦略が間違っていたということでしょうね(^^;)
地面を押せていないと特に向かい風の強い日にボロが出てしまいますね。
初戦でそれが確認できたのは良かったです。
これからどうやっていくかの方針も立てられましたし、ケガも無く走り切れたので良い初戦だったと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し
・流し～快調走（コーナー～直線） 100m×3（ランニングシューズ）
・60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 11"81（ゴールやや早押し） ほぼ無風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
スタブロは両手の間隔を少し広げたら適度な腰の高さになりました。
水泳の飛び込みのような感覚で思い切って飛び出しでも潰れずちょうど良さそうです。
100mは全力でいくと末端で走っている感じがして、まだまだだなと思います^^;
とはいえ現状の最終確認はできたので、週末の記録会が楽しみです。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・壁ブリッジ 5×1
でした。
それでは。
今日は公園で筋トレと軽い走練習をしました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 20歩×3
・スプリント基本動作各種
・ショートダッシュ（土）
・バウンディング（土）
・ショートダッシュ（道路）
でした。
今週末は競技場に行けそうにありませんが、いい感じで刺激を入れられました。
それでは。