今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋 20×4
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、3歩アクセント）、バウンディング（交互）、競歩
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・100m×1（スパイク） 計測失敗 ほぼ無風 → 動画撮影
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ） 15"24-15"15 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
もも上げのバリエーションを中心にいろいろなドリルを取り入れていますが、
2スキップでは地面を押さず左右の足の入れ替えを鋭くすることで前進する感覚がつかめてきました。
やはり自分から地面を押しにいく意識はできるだけ消した方が良さそうです。
そしてメインのメニューでは収穫がありました！
100mは中盤以降、足の動きを全く意識せず腕振りだけでピッチと姿勢を保つようにしたら最後までうまく走り切れました。
トップスピードになったらそれ以上上げようとしてはいけないとよく言われますが、
僕の場合は腕振りのみに意識をシフトするとそれがうまくいくようです。
ウェーブ走もその意識でやったところ、とても気持ち良く走れました。
今までは無駄に足を動かして体力を消耗し、ブレーキすらかけていたんでしょうね。。。
というわけでこれを
「中盤以降は腕振りだけ走法」
と名付けることにしました。
ネーミングセンスはゼロですが、、、しばらくこれでいってみようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
接骨院で診てもらったところ、ふくらはぎの軽い張り以外は問題ないとのことでした。
少々長引いた股関節のケガも完治し、後は残りシーズンを突っ走るのみです。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、3歩アクセント）、バウンディング（交互）、競歩
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"00 追い風
・150m+100m（スパイク） 18"03-12"36 追い風
・クールダウン
でした。
スタブロは低く出過ぎて背中が丸まってつんのめるのをある程度修正しましたが、まだしっくりきません。
その後のメニューは追い風を使って速い動きを体感するのが目的でした。
確かにスピードは出ましたが…後半は骨盤が後傾して苦しい走りになってしまいました。
体幹が弱いんですかね？
良い姿勢をキープできるようにもう少し余裕を持った走りがしたいです。
次回はウェーブ走をやってみようと思います。
夜は自宅で壁ブリッジをやりました。
それでは。
今日は公園で軽く身体を動かしました。
メニューは
・Toes to Bar 8×3
・もも上げ（歩行、走、2スキップ）
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3
でした。
昨日の疲れがだいぶ残っていたので最低限の筋トレになりました。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました
メニューは
・プルアップ 8×3
・ディップス（専用台） 8×3
・Toes to Bar 練習
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、3歩アクセント）、バウンディング（交互）
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・40m×1（スパイク）
・60m×1（スパイク） 7"68 ほぼ無風
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 29秒（動画撮影）-29秒-28秒 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
今日は滋賀のお二人と合同練習でした。
メニューは各自好きなようにやり（笑）、動画を撮り合ったり技術面の議論をしたりという感じです。
社会人になっても続けている人たちとはやはり気が合いますし刺激を受けますね。
自分から反発をもらいにいくのではなく、素早くももを降ろすことのみ意識するという点は意見が一致しました。
200mはそれを走りに活かせたと思います。
久しぶりのケツ割れでのたうち回りましたが、良い練習になりました。
それでは。