今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・80～90m×5
・100m×4 (スパイク：12"9、－、－、12”8)
・スタブロ練習
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
梅雨の季節はなかなか走り込みの時間を取るのが難しいですが、
幸い今日は夕方から雨が上がったので走ることが出来ました。
まだ100mは12秒台後半ですが、少しずつ腰が乗る感じがつかめてきました。
しかしまだ最高スピードが全然出ませんね。
地道に気長にやっていくしかありませんね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、5×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (55kg)、8×2 (65kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、7×1 (75kg)
・背筋 10×4
でした。
今日もいいトレーニングが出来ました。
それでは。
今日になって発疹が現れ、娘の病気が突発性発疹だと分かりました。
熱が下がってから24時間以内に出るとのことでしたが、それよりずいぶん遅かったです。
これで免疫も出来ましたし、良かったと思います。
まだしばらく不機嫌さんは続きそうですが（汗）
今日は仕事が遅くなったのでトレーニングはお休みです。
明日以降、天気がなかなか読めないのですが、走り込みとジムをうまく入れていこうと思います。
それでは。
今日は仕事をお休みして娘を病院に連れて行きました。
突発性発疹だと信じて疑わなかったのですが…熱が下がっても発疹は出ず。
夜までに出なければ違いますねと先生には言われたのですが、どうも出そうにありません。
目を凝らしてみるとうっすら出ているように見えなくもないのですが、何とも…
病名が分からないとすっきりしませんが、仕方ないかも知れませんね。
今日は久々に体幹トレーニングをやってみました。
メニューは
・プランク 30秒×4
・サイドブリッジ 30秒×左右×3
・腹筋 20×3
・四股踏み 10×1 → 中止…
・ストレッチポール
でした。
やはり体幹トレーニングは地味にきついですね。
今日は大した量はやりませんでしたが、徐々に増やしていこうと思います。
股関節に疲労感があったので、四股踏みは1セット終了時点で中止しました。
今週は競技場での走り込みとジムでのウェイトがきっちり出来るといいなと思います。
それでは。
娘が金曜日に高熱を出してしまい、今日も夕方頃まで高い状態が続きました。
夜になってようやく下がってきて一安心です。
症状からしておそらく突発性発疹だと思われます。
たいていの子供は成るものらしいのですが、やはり40度前後の熱が続くと親は心配ですよね。
明日は仕事を休んで病院に連れて行く予定です。
早く元気になってほしいものです。
今日は夜に自宅周辺のジョギングと、腹筋・四股踏み・プラ竹踏み・ストレッチポールをやっておきました。
近くの公園で鉄棒を見つけたので、ぶら下がって腹筋をしようと思ったのですが…
鉄棒に掛けた部分が痛すぎてとても出来ませんでした。
高校までは平気で出来ていたのに…体重が増えたせいですかね？
仕方なく、自宅で普通に腹筋をしました（笑）
それでは。
今日は早朝に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×4
・80～90m×3 (ランニングシューズ)
・スタート練習 → 80m×1
・100m×1 (スパイク：12"9)
・200m+150m+100m (スパイク：28"7、20"1、14"1)
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン、アイシング
でした。
だいぶ足首の状態も良いので、久々にマイスタブロを使ってスタート練習をしました。
昨年4月以来ですから、一年二か月ぶりということになりますかね。
すっかり感覚が鈍っていて、なかなかうまく飛び出せませんが、
少しずつ慣れていこうと思います。
また、スタンディングスタートの時もそうなのですが、
一歩目をあまりしっかり踏み込めていないことに気付きました。
やはりまだ痛むのを怖がって、無意識のうちに加減をしてしまっている感じです。
痛みはないものの、まだ違和感はあるのでそれが微妙に影響しているようです。
100mが12秒台後半で止まっているのも、スタートでしっかり踏み込めていないのが原因かなと思います。
それでも毎回練習ごとに少しずつ前進出来ていることも実感しているので、
焦らずゆっくり取り戻していこうと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに久々にバッティングセンターに行ってきました。
草野球をやっていた頃は熱心に通っていましたが、
最近は足首の怪我もあってすっかり遠ざかっていました。
案の定、最初は空振りばかりで悲しくなりましたが、最後の数球はクリーンヒットも出てくれました。
ちょうど職場の最寄駅前にあるので、これから少しずつ通おうかなと思います。
筋トレは、職場で懸垂（順手8×3、逆手8×3）と、
自宅で腹筋20×4と四股踏み10×3、最後はプラ竹踏みでした。
今週は出張と娘の発熱もあり、ジムに行く時間が取れませんでした。
競技場での走り込みは明日の早朝に行けそうなので、
週末の残りをうまく筋トレに充てられればと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×3
・80～90m×5 (ランニングシューズ×3、スパイク×2)
・100m×2 (スパイク、レスト100mウォーク：12"8、13"1)
・150m×1 (スパイク：21"1)
・アイシング、クールダウン
でした。
あまり遅くまでは出来ないため、量は少なめで集中してやりました。
今日はなんとか100mで12秒台が出ましたが、
走った後にはお尻の筋肉にきました。
この感覚を待っていたんだ！という感じです。
やはり週二回でも定期的に走れれば効果は出てきますね。
こうやって少しずつ取り戻していくんでしょうね。
ただ、150mは疲労で全くダメでした。
フォームは崩さなかったと思いますが、練習をこなす体力はまだまだですね。
それでは。
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出張一日目が終わりました。
午前中の早い時間に自分の発表は終わってしまったので気楽でした。
夜は懇親会の後に知り合いにつかまってしまい、二次会へ（汗）
フラフラになりながらようやくホテルに着きました。
最近は遅くまで飲むことが無いので抵抗力が落ちています（笑）
今日は筋トレ無しで、風呂に入って寝ます。
それでは。
今夜から出張で京都に来ています。
雨が心配でしたが、幸いあまり濡れずにホテルにたどり着けました。
今、外は土砂降りです…危なかったですね。
ホテルの部屋がかなり狭いのですが（汗）
腕立て、腹筋、スクワットのサーキットと四股踏みはやっておきました。
明日、明後日は終日会議場に缶詰です。
有意義な出張にしたいところですね。
それでは。