今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日は久々にベンチプレスとスクワットを同じ日にやりました。
少々きつかったです。
この程度できついなんて言ってちゃダメですけどね。
平日の走り込みも復活させる予定です。
走りに関しては気温の上昇もあってだいぶ上がってきたのを実感しているので、
このままいい流れで記録会に臨みたいですね。
それでは。
今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・スタート練習
・100m×2
・150m×3
・クールダウン
でした。
ここのところ少し走ると右膝が痛むのが少し気になっていたんですが、
着地の時に膝が中に入るのが原因だったようです。
これを直したら痛みが消えましたからね。
スクワット等でも膝が中に入ると故障の原因になるので気をつけたいところです。
今季最初の記録会までちょうど2週間になりました。
もうあまりフォームをいじったりするのはやめて、
今までやってきたことを確実に出来るように仕上げていきたいと思います。
それでは。
今日は一日すっきりしない天気でしたね。
午前中はいつも使っている陸上競技場の年間パスを更新してきました。
毎年これをやると「いよいよシーズンが始まるな」という実感が湧いてきます。
残念ながら開場中には雨が上がらなかったので、
夕食後に近所で坂ダッシュと数本の快調走をやりました。
幸い80mくらいの直線でほとんど人が通らない場所があるので、
競技場が使えない時にはここで走っています。
堅いコンクリートなのであまり本数は出来ませんけどね。
しかし今日はすごく気持ち良く走れました。
スピードも以前同じ場所で走った時より確実に出ているようです。
明日はこの感覚を忘れずに競技場でしっかり走り込みをしたいと思います。
それでは。
昨日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今週はお花見もあって少々疲れ気味でしたが、トレーニングはほぼいつも通り出来ました。
計画停電も落ち着き、普段の生活にだいぶ戻ってきましたが、
昨日のような余震があるとまだまだ油断出来ないなと思いますね。
とは言え、こればっかりは心配していても仕方ないので、
やはり目の前にあるやるべきことを一つずつやっていくしかないですね。
せっかくの週末ですが、明日はあいにくの雨の予報です。
筋トレを中心に体を動かしていこうと思っています。
それでは。
昨日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
以前よりクラウチングスタートのポジションが取りやすくなってきたんですが、
ベンチプレスなど上半身の筋トレの効果が出てきたのかも知れません。
出来ればもう少し前方に体重をかけるようにしたいんですが、
それにはまだ筋力が足りないようです。
つんのめってしまうと逆に遅くなってしまうので、今の筋力にあったポジションでいこうと思います。
今シーズン最初の試合まで3週間を切りました。
今年はいい練習が出来たので本当に楽しみです。
それでは。
今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・動画撮影
・スタート練習
・100m×2
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今日は流し、快調走を納得いくまでじっくりやってから動画撮影をしました。
スタートダッシュと中間疾走をチェックしたんですが、どちらも直したかった点が修正出来ていました。
スタートダッシュでは腰の位置を少し低くしたところ、
上手く前方に体重がかかってスムーズに出られるようになりました。
中間疾走ではあごを突き出していた欠点が少しだけですが改善されていて良かったです。
その後はあまり細かいフォームは気にせずスタート練習をしました。
ちゃんと数えていませんが、15本くらいはやったと思います。
最後の100mも気持ち良く走り切ることが出来ました。
月末に今シーズン最初の記録会がありますが、何とか出場出来る状態にはなったと思います。
もう少し走り込みをたくさんして本番に臨めればと思います。
それでは。
今日は貸切で終日競技場が使えませんでした。
疲れもたまっていたので、近所の河川敷の芝生で走動作の確認をしました。
最近買った「マンガでみるスポーツ科学 速く走るコツ」という本の内容が非常に興味深く、
そこに書いてあることをいくつか実践してみました。
中でも素早く膝を曲げて落下して体重を受け止める「膝の抜き」という動作でいい感触を得ました。
これがスタートダッシュに活かせるといいですね。
以前NHKで横綱・白鵬の驚くべき身体能力を分析する番組がありましたが、
思い出してみると、白鵬も膝の抜きをうまく使っていた感じがします。
種目は違っても優れたスポーツ選手の体の使い方にはやはり共通点があるんでしょうね。
少しずつでも自分の中に取り入れていければと思います。
それでは。