自主トレ 足の関節の可動域を広げる
関節の可動域が広がると 階段の昇降が楽になる。
最初は、手は膝の上。
5秒かけて立ち。5秒かけて座る。
そのとき 足は正面向き。膝はやや外向き。
できるようになったら 腕を胸の前で組む。
また、椅子が低い方が 足関節の可動域は広がる。
自宅では、テーブルに手を添えて足を肩幅にひろげて しゃがみこむ。膝は正面向き。
テーブルから手を離し 膝を抱えて15秒キープ。
テーブルに手を添えてたつ。
できるようになったら 少しづつ足幅を狭め 足を、揃えてできるようになると理想。