ギプスカット16日目 (リハビリの目標)
私のリハビリの目標は
2キロのリュックを背負って両手に2キロの荷物を持ち
手すりなしで階段を使用することです。
階段の基本。
健康な足で 上がる。
骨折した足で 下りる。
この順番は 必ず守る(忘れると 足がガクンとするので 思い出します。)
私は おまじないで 登る時は、右膝を2回、下りは左膝を2回叩いてます。
ももははさんのリハビリには、骨折していない私にも参考になることがいろいろありました。
たとえば、歩くとき前に出した足は小指から置くんですね。私は親指から置いていて、なんだか
違和感があったんです。これからは「小指から」を意識してみます。
最初からもう一度読み直そうと思います。（まいぱんまま）
ギブスカット13日目
階段の基礎練習開始。
手は手すりに添える程度。
骨折した足の膝を曲げ 地面につけたまま、
健康な足を曲げたまま3秒かけて前に出し 3秒かけて戻す。
そして 曲げたまま3秒かけて後ろにひき 3秒かけて戻す。
ギブスカット12日目
松葉杖から 普通の杖になる。
骨折した足を 庇うので その対策(体重をかける練習)
手は手すりに添える程度。
骨折した足を地面につけたまま、
健康な足を3秒かけて前に出し 3秒かけて戻す。
その後 3秒かけて後ろにひき 3秒かけて戻す。
ギプスカット11日目
ベッドに両膝で立ち 横歩き(太腿の筋力トレーニング)
骨折した側に動こうとすると バランスが崩れる。
両膝立ちし 健康な足のを立てる。バランスがとれたら もどす。
できるだけ 素早くできるようにする。
ギプスカット7日目から10日
部屋の中は、壁伝いしながら 1本の松葉杖で歩くようにする。(杖は健側で利用)
リハビリ室では、平行棒の中を 歩行。
最初は、棒を掴んで歩行。次は、片手で掴んでの歩行。
ギプスカット7日目からは、手を添える程度での歩行。
ただ 歩くだけだが バランスが取れず ふらつく。
歩く時 踵からつけて つま先でける。
歩くときの基本だそうです。
つま先を地面に、つけるとき 小指からつけて最後親指になると理想だそうです。
(私には、つま先が地面につくの、難しいです)
骨折した足の腫れはなかなかひかず、足の指が地面につかないので
気がつくとつま先立ちをするようにとのこと。
(やりすぎて 健康な足の親指を痛めました。ほどほども大事を学んでます)
