第５中足骨骨折体験記21(ももははさん）

自主トレ　足の関節の可動域を広げる

関節の可動域が広がると　階段の昇降が楽になる。

最初は、手は膝の上。

5秒かけて立ち。5秒かけて座る。

そのとき　足は正面向き。膝はやや外向き。

できるようになったら　腕を胸の前で組む。

また、椅子が低い方が　足関節の可動域は広がる。

　　　

 

自宅では、テーブルに手を添えて足を肩幅にひろげて　しゃがみこむ。膝は正面向き。

テーブルから手を離し　膝を抱えて15秒キープ。

テーブルに手を添えてたつ。

できるようになったら　少しづつ足幅を狭め　足を、揃えてできるようになると理想。