有酸素（ＥＸ）-57

2009は今月から再びプール/レッスンに基礎背泳ぎをやるコトにした。

プールから上がって、、
着替ぇてジムに行ったらトレッドミルもいっぱぃだったしnext..の時間予約もケッコウ埋まってた。

おそらく・・
あした休業日だから満杯だったんやぁ

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）90w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは１７０kcal/４２分間くらぃ。
目安的には、御飯1.０杯　（プリン１個）だった。

ながらＥＸ..　
BS7..サッカー・プレミアリーグ　マンチェスター・ユナイテッドチェルシー　　
録画だったけど、ちょうどゴールシーンも見れた

消費カロリーのトータルは、、kcal

室温が低めながら、、だらだら～と汗カキ、Tシャツがぐっしょり～

基礎背泳ぎ-25

基礎背泳ぎ。回目。
インストラクターはＫさん

万歳背面キック　25ｍ×2（50ｍ）　　　　　　　

アクアミット-片手回し　　25ｍ×2（50ｍ）往復で左右の片手まわし。

背泳ぎ　25ｍ×4（100ｍ）アクアミットを外して・・

トータル　200ｍ

初回の注意点は：
やっぱり、㊧足が上手いことキック出来てなぃ・・　全然上手くならへン
ミット使用はプルで水の抵抗に負けて掌がそっくり返っちゃってた

スタートスイム-4

今日は
ただ、、昨日までのよぉな日差しに強さがなくシャープに寒かった。

して、、

プールサイドでのストレッチ　

スタートスイム　　回目。　
ボビングとヶ伸びー　
＆グライドキック..25ｍ×4（100ｍ）

とにかくチャント、肩や御尻と下半身..がプカプカ浮いてられるよーに訓練しよー　ってコトでして、、
グライドキックをしてて、、“お腹がどよ～んと落ちてきたyo~”って疲れてストリームラインが崩れてくると途端にソコにくる
インストはＫサン。

有酸素（ＥＸ）-56

今日は、連休を休んで（なにもしてない２日間）からのＦ・クラブ。

プログラム（脂肪燃焼系）の前のウォーミングアップとして、、

ヲーキング・マシーン

ざっと２０分間くらぃの余裕があったので久々に登山バージョンを設定。
LOW（ウペペサンケ）標高1848ｍの山麓からのスタートのよぉな感じ。
菅野温泉東コース登山道入り口～滝に行く途中まで・・

消費カロリー　kcal/２０分間弱くらぃ

ウペペサンケの山麓からだったが、以前やってたトキより平坦過ぎるスタートな気がした

Ａ・バイク

脂肪燃焼系プログラム（FB）終了後、

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは..kcal/20分間くらぃ。
目安的には、御飯0.5杯　（）だった。

強烈にトイレ-タイムをもよおしてしまったので端折った感あり

ながらＥＸ..　
BS7　サッカー・プレミアリーグ　アーセナルボルトン　

チンイン、肩甲骨体操をやった後、、
シーテッドロー：11.5kg×10-２set　
バックエクステンション：10-2set　ジムのマシンが空かなかったので自宅にて床でやってみた

消費カロリーのトータルは、、kcal

今日は自宅を遅めに出かける日なので軽く夕食を済ませた。

スタジオプログラム（ＦＢ）-56

だんだん・・といぅよりも急に真冬に突入した感じ。
寒ーぃ朝

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは1２回目。

今日も室内を20℃にしてるって言ってた。

なんだか動きが単純だった感あり。

今日の汗掻き度　/　くらぃ。

ヲーミングアップのヲーキングも今一だったし、、己の動きが鈍かった..　コトが汗カキ度を下げてた・・カモ

水陸で有酸素EX

今日のプール。
クロールのレッスン。

泳ぐコトが久々だったコトは影響してるかな・・
ノーブレクロール..karadaの重心移動が上手く出来なかった。
腕の掻きが、、karadaの内側に入り込み過ぎてるので肘を曲げてkaradaに真っ直ぐ沿って掻いてみて・・・
レッスン終了後
自主練。底のタイルを見ながら掻ぃてみた。
もし、S字プルになっているとしたら・・・逆に考えたら、ローリングしてる訳で・・レッスンのインストは大きくローリングして泳ぐのではなく両肩をあまり動かさなぃ泳ぎを教えてる。

そして、、
着替ぇてからジムのトレッドミルで走った。
今日のMAX..10.0km/h。
まだ其のスピードに慣れてなぃからか、やや呼吸がキツイ状態だったせぃか今までより走ってる時間のサイクルが短かめになった。

それにしても、、
たった３０分間のサーキットで走ってるだけでkarada中が痛ー*(びっくり1)*になる。
走るコトは・・・　己のkaradaにとって、そうとぉなEX状態っぽ～*(ショック)*

有酸素（ＥＸ）-55

2009になってプールの初レッスン後、軽くシャワーしてスイムパンツを湯で濯いだ。

トレッドミル

歩いて走って・・繰り返して、心肺機能

消費カロリーkcal/9.5～10.0ｈ（歩いてるトキは5.3～5.6ｈくらぃ）30分間。
今日の時速MAX（10.0）はサーキットEXの後半にも上げれた
脹脛の前側の筋肉がついてきた。
これから10.0km/h以上で..そうとぉな脚力になりそぉな感じ。

汗で半袖Tシャツが、絞れるくらぃびちょびちょ～
で、、面倒になって、走った後のストレッチを省略してしまった

息継ぎクロール-42

昨日は低気圧襲来、初、初霙、とめちゃめちゃ冷たぃ風で寒かった。
して今日は、
昼頃の屋外は、ヤヤ冷たぃ空気感だった。

息継ぎクロール・・・

ウォーミングで、ヲーキング。　　

ヶ伸び　　　　　25ｍ×2（50ｍ）

ビート板キック　　25ｍ×2（50ｍ）

ノーブレクロール　　　 25ｍ（25ｍ）
　　　　　　　　12.5ｍ（25ｍ）もっと前に体重を載せる。
　　　　　　　　12.5ｍ（25ｍ）コメント/アドバイス..プルがkaradaの内側に入れ過ぎるので真っ直ぐ（肘を立てた状態のまま）掻く。
　　　　　　　　
トータル　175ｍ

１月/初回。
もー少し、伸びてくださぃ。とのこと^^;
プルがkaradaの内側に入り過ぎてる。karadaがよれる原因になる。

レッスン終了後、、
底のタイルに合わせてプルってみた
そんなに入り込んでるとは思えなぃけど、力を入れると自然に内側に入っていく感じはある。
インストのＩサンは、ローリングするコトに拘ってなぃといぅよりむしろ、肩のラインが水面に対してあまり動かなぃ泳ぎを教えてる訳で、ローリングしてなぃのにプルが内側に入り込むコトはなぃ
先月末、ノーブレのフォームはだいたぃ出来てるから“息継ぎ”のレッスンだけでeeんじゃなぃと言われた。

有酸素（ＥＸ）-54

今日は、Ｆ・クラブの初プログラム参加の日。

ヲーキング・マシーン

プログラム（初級ハイインパクト系）前のホントにkaradaの為のヲーミングアップといぅコトで、、

・・勾配を10度　5.3km/hくらぃで5分以上ヲーキングしたり6.0km/h程度で１０分以上^^

消費カロリー　kcal/15分間くらぃ


Ａ・バイク

脚力系プログラム（ＷＯ1）終了後、

負荷は（２０がスタート～250まで）90w（今日のＭＡＸ）。

今日も心拍数は145くらぃまでで推移してたおもぅ。

消費カロリーはkcal/37分間くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯+チョビット　（プリン１個）だった。

ながらＥＸ..　
BS7　NFLアメリカンフットボール・ワイルドカードプレイオフ。と、BS11　「ハイジ」途中まで

チンイン、肩甲骨体操をやらず、、
シーテッドロー：11.5kg×10-２set　
バックエクステンション：10-２set　なるたけ、一つずつの背骨を意識しながら動作する。苦しぃ

消費カロリーのトータルは、、kcal

今日は自宅を早目に出かける日なので夕食は帰宅後になる。
昨日のカレーが美味しくなってたので、、、

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-20

２つ目のプログラム。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップ。回目。

運動強度☆。難易度☆。
インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。
このステップ台は膝のリハビリ目的で考案されたモノだといぅ

でも、毎回のコトながら・・
簡単な動作もコンビネーションＥＸにすると・・・足腰にくるってゆぅか・・・年が明けて５日目で４回来てて、、脹脛が攣ってる。
昨日のプールでグライドキックしたときも脹脛が攣ってたしぃ

動作を止めて、ストレッチのトキは汗がポタポタ今日もすごかったです