有酸素（ＥＸ）-61

今月は筋トレ系プログラムのある月曜を全休した。

して、
本日はプログラム（脂肪燃焼系）の前のウォーミングアップとして、、

ヲーキング・マシーン

ざっと２０分間くらぃの余裕があったので久々に登山バージョンを設定。
LOW（ウペペサンケ）標高1848ｍの山麓からのスタート。
菅野温泉東コース登山道入り口～滝に行く途中まで・・

消費カロリー　kcal/１５分間弱くらぃ

Ａ・バイク

脂肪燃焼系プログラム（FB）終了後、

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは..kcal/３０分間くらぃ。
目安的には、御飯0.8杯　（ソフトクリーム１個）だった。

ながらＥＸ..　
BS11　「カッコーの巣の上で」'75 Ｊ・ニコルソン

チンイン、肩甲骨体操をやった後、、
シーテッドロー：13.5kg×10-２set ヤヤキツイけど、なんとかこの負荷でいけそぉ　
バックエクステンション：10-2set　Ｐ・トレーナーのＮサンの指示で設定を8で背中を意識したＥＸにしたのだけど、腰骨に器具が当たって痛なので、7に引き上げた

消費カロリーのトータルは、、kcal

今日は自宅を遅めに出かける日なので軽く夕食を済ませた。のはいぃのだが、帰宅するなりめちゃ腹へり腹ヘリでゼリー（29kcal)を１個摂取した。こんな夜は、なんかでもeeのかも。

スタジオプログラム（ＦＢ）-58

今日は・・
キラキラと朝日がまぶしくかったし日差しに強さも感じられた。
して、、
その光りの強さで日向はあったかポカポカだったけど、日陰では寒かった。

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは1４回目。

今日も室内は20℃にしてるって。

月曜の筋トレ系プログラムは今月、全休。なんかな..右肩痛も長ぃ

今日の汗掻き度　.5/　くらぃ。