有酸素（ＥＸ）-56

今日は、連休を休んで（なにもしてない２日間）からのＦ・クラブ。

プログラム（脂肪燃焼系）の前のウォーミングアップとして、、

ヲーキング・マシーン

ざっと２０分間くらぃの余裕があったので久々に登山バージョンを設定。
LOW（ウペペサンケ）標高1848ｍの山麓からのスタートのよぉな感じ。
菅野温泉東コース登山道入り口～滝に行く途中まで・・

消費カロリー　kcal/２０分間弱くらぃ

ウペペサンケの山麓からだったが、以前やってたトキより平坦過ぎるスタートな気がした

Ａ・バイク

脂肪燃焼系プログラム（FB）終了後、

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは..kcal/20分間くらぃ。
目安的には、御飯0.5杯　（）だった。

強烈にトイレ-タイムをもよおしてしまったので端折った感あり

ながらＥＸ..　
BS7　サッカー・プレミアリーグ　アーセナルボルトン　

チンイン、肩甲骨体操をやった後、、
シーテッドロー：11.5kg×10-２set　
バックエクステンション：10-2set　ジムのマシンが空かなかったので自宅にて床でやってみた

消費カロリーのトータルは、、kcal

今日は自宅を遅めに出かける日なので軽く夕食を済ませた。