スタジオプログラム（ＷＯ1）-12

朝から
ただ、気温が低めで寒かった。

して、
今夜は脚力の日、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半はヲーミングアップ　は、例外なく。

後半、
..ジョギング..やケンケン。
と、軽くジャンピングしながらバックキックして前キックを交互に続けるのとか・・　いろいろ。
斜めにジグザグとグレープバインからジャンプしながら後進とかのコンビネーションなど。

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

ジョギングが多かった。
汗だく

有酸素（ＥＸ）-53

2009今年初めてのプール終了後、Ｐ・Ｔで教わっってる動作（マシン、ストレッチ）少々。

トレッドミル

歩いて走って・・繰り返して、心肺機能

このコトはプールでのクロールでも感じてるコトで毎回、定期的に連続してＥＸしてると心肺機能が..して、やればやっただけの効果はあるもので２分間のヲーキング（ウォーミング）の後の最初の走りで１７分間以上走れた。
前回は１６分間チョットだったし・・

消費カロリーkcal/9.7ｈ（歩いてるトキは5.3～5.6ｈくらぃ）30分間。
今日の時速MAX（9.7）はサーキットEXの後半に上げたコトを鑑みると、12.0km/hで走るのもソウ遠くはなぃ...カモ
まぁとりあえず、10.0km/hにするつもり。

一人用マットでストレッチ..
マシンは、
バックエクステンションのみ。ゆっくり背骨の一つ一つを立ち上げてくるよーなイメージでやるよーにしてる。
して、今日は途中から苦しくて腰がズンズンと痛で、帰宅してからも腰の周辺が重くなりつつある

スタートスイム-3

今日は
ただ、、昨日あったかかった反動か..とおもぅ程寒かった。

して、、
とにかく・・
２００９年プール始めをしよーと思ってた。

とはいっても、プールサイドでのストレッチは１１日ぶりぃ

スタートスイム　　回目。　
ヶ伸びー　＆グライドキック

とにかくチャント、肩や御尻と下半身..がプカプカ浮いてられるよーに訓練しよー　ってコトでして、、
インストはＫサン。

浮きながら、、

年末から年始、、昨日の朝に至って、、ずっと*(晴れ)*

空気も寒寒とした冷気が抑えられて、朝の日差しも日向にいるとケッコウ強く、十分ほっかほかー*(びっくり1)*でいられる。

年が変わって未だ、、
プールに入水してなぃ。

karadaがぷかぷか浮ぃて水の抵抗が少なかったら、、ちょっとくらぃ寒くたって温水なので泳ぎに行こーとおもぅ。

泳いでて水の抵抗を感じてくると・・途轍もなく腕も下半身もずーっしりと重くなって沈んでゆく・・・

karada..水に浮くコトはできる。だが、ぷかぷか肩や御尻のあたりが浮きながら泳ぎ続けるコトが出来ず*(ジロ)*

明日、、自主練しますか・・
チョット、、クロールで伸ばす腕を少し下げる（水面から30cm）と下半身が沈まなぃ。らしぃので試さなきゃぁ*(ニヤ)*

有酸素（ＥＸ）-52

今日は、Ｆ・クラブの初プログラム参加の日。

ヲーキング・マシーン

プログラム（エアロビクス）前のホントにkaradaの為のヲーミングアップといぅコトで、、
登山バージョンは考えてなかった。
・・・ものの、勾配を13度　5.0km/hくらぃで5分以上ヲーキングもしてみた^^

消費カロリー　kcal/15分間くらぃ


Ａ・バイク

筋トレ系プログラム（ＢＭ）終了後、

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。

今日も心拍数は145までくらぃでコントロール。

消費カロリーはkcal/35分間くらぃ。
目安的には、御飯0.8杯　（ソフトクリーム１個）だった。

ながらＥＸ..　
BS11「ピーター・パン」2003米..途中から途中まで。

一人用マットを２枚使って腸腰筋のストレッチとか３種類。
それとフロントブリッジ。P・トレーナーの30秒×3setの指示だが時計が見れなぃ場所なので
ゆっくり数ぇて２０以上としてる（姿勢維持が苦しいので・・）
チンイン、肩甲骨体操を経て、、
シーテッドロー：11.5kg×10-２set　動作に慣れてきたので、11.5kgから負荷を少し増やそぉかな
バックエクステンション：10-２set　なるたけ、一つずつの背骨を意識しながら動作する。

消費カロリーのトータルは、、kcal

今日は出かける前に軽く夕食を済ませたのがヨカッタ。

スタジオプログラム（ＦＢ）-55

去年（2008)からずーっと今年(2009)に入って・・・今朝も..ほっかりとあったかぃ
まだ真冬に突入してる感がなぃからだろぉが朝の着替ぇなどストーブがいらなぃ。といぅ状況は嬉しぃ。

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは11回目。

今日も室内を20℃にしてるって言ってた。
レッスンのはじめの挨拶で“今年になって初めてのレッスンになるヒト手を上げてぇ?!”

実は、４日の新年早々には来てたけど、プログラムには参加せず。
だからといって、、手は上げてなぃけどソウなのであった

まぁ、それなりにインストの動きに合わせてやれてた

汗掻き度　.5/　くらぃ。

有酸素（ＥＸ）-51

　

天気もずっと良くて上々。
そして、karadaも年明け早々のフィットネス

Ｆ・クラブが今日から営業で、、混んでた。
やっぱ、、
年末年始といぅのは一番運動不足になるのを感じる休暇な訳で、、

先ずは、、

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）90w（今日のＭＡＸ）
押さえ気味にスタート。
消費カロリーはkcal/40分間くらぃ。

目安的には、御飯１．０杯　（）だった。

ながらＥＸ..　
西村京太郎サスペンス「探偵左時文字進11」再放送。相棒以外の水谷豊も久々な感じ

トレッドミル

軽く走ろーと思っていたが、、
先ずのヲーキング（5.3～5.5km/h)のあと8.5～9.5km/hのジョギング

消費カロリーは、、kcal

Ａ・バイクで大汗掻ぃた。
して、その後のトレッドミルでも大汗掻ぃた

一人用のマットで腹式呼吸といぅかふつー呼吸でフロントブリッジ（腹筋）と体側のストレッチ、特に右側のストレッチ。
チンイン。と肩甲骨体操..と、ストレッチ。

消費カロリーのトータルは、、kcal

如何

2009

一日はものすごくee天気だった。２日は東京の郊外にある実家へ毎年の挨拶回り。兄家族が不参加で姉の旦那さんが来ず*(ジロ)*　
とりあえず、霊園へ墓参りに行って帰りに新しく出来たファミレスで食事して、、ついでにカラオケに行こー*(びっくり1)*ってコトに。
カラオケ..実は久しぶりだった^^;
５人で２時間。
咽喉痛になってた。思いっきり、咽喉で歌ってるんだなぁ*(いっぷく)*
３日もけっこうee天気だった。石油ストーブは赤々と燃えてて、なんだか酸素不足になりそーな気がしてて、、換気の為に何度も窓を開けたんだけど、外はそーとぉ冷た～ぃ空気だった。でも、ヒューンとした冷気も気持ちがeeよーな気もしてた。
年末年始の休みも明日で御仕舞。取引先の多くが５日から始まりそぉだったので他と足並みを揃ぇるコトにした。
・・ものの、、去年同様７日くらぃまで休んでるほぅがeeよーな気もしてる。
、、ってゆぅか、今年は４月以降ブルーだなぁ..いろいろ如何したらeeのか..*(困る)*
まぢで如何すっかな・・