有酸素（ＥＸ）-56

今日は、連休を休んで（なにもしてない２日間）からのＦ・クラブ。

プログラム（脂肪燃焼系）の前のウォーミングアップとして、、

ヲーキング・マシーン

ざっと２０分間くらぃの余裕があったので久々に登山バージョンを設定。
LOW（ウペペサンケ）標高1848ｍの山麓からのスタートのよぉな感じ。
菅野温泉東コース登山道入り口～滝に行く途中まで・・

消費カロリー　kcal/２０分間弱くらぃ

ウペペサンケの山麓からだったが、以前やってたトキより平坦過ぎるスタートな気がした

Ａ・バイク

脂肪燃焼系プログラム（FB）終了後、

負荷は（２０がスタート～250まで）80w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは..kcal/20分間くらぃ。
目安的には、御飯0.5杯　（）だった。

強烈にトイレ-タイムをもよおしてしまったので端折った感あり

ながらＥＸ..　
BS7　サッカー・プレミアリーグ　アーセナルボルトン　

チンイン、肩甲骨体操をやった後、、
シーテッドロー：11.5kg×10-２set　
バックエクステンション：10-2set　ジムのマシンが空かなかったので自宅にて床でやってみた

消費カロリーのトータルは、、kcal

今日は自宅を遅めに出かける日なので軽く夕食を済ませた。

スタジオプログラム（ＦＢ）-56

だんだん・・といぅよりも急に真冬に突入した感じ。
寒ーぃ朝

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは1２回目。

今日も室内を20℃にしてるって言ってた。

なんだか動きが単純だった感あり。

今日の汗掻き度　/　くらぃ。

ヲーミングアップのヲーキングも今一だったし、、己の動きが鈍かった..　コトが汗カキ度を下げてた・・カモ