有酸素（ＥＸ）-51

　

天気もずっと良くて上々。
そして、karadaも年明け早々のフィットネス

Ｆ・クラブが今日から営業で、、混んでた。
やっぱ、、
年末年始といぅのは一番運動不足になるのを感じる休暇な訳で、、

先ずは、、

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）90w（今日のＭＡＸ）
押さえ気味にスタート。
消費カロリーはkcal/40分間くらぃ。

目安的には、御飯１．０杯　（）だった。

ながらＥＸ..　
西村京太郎サスペンス「探偵左時文字進11」再放送。相棒以外の水谷豊も久々な感じ

トレッドミル

軽く走ろーと思っていたが、、
先ずのヲーキング（5.3～5.5km/h)のあと8.5～9.5km/hのジョギング

消費カロリーは、、kcal

Ａ・バイクで大汗掻ぃた。
して、その後のトレッドミルでも大汗掻ぃた

一人用のマットで腹式呼吸といぅかふつー呼吸でフロントブリッジ（腹筋）と体側のストレッチ、特に右側のストレッチ。
チンイン。と肩甲骨体操..と、ストレッチ。

消費カロリーのトータルは、、kcal

如何

2009

一日はものすごくee天気だった。２日は東京の郊外にある実家へ毎年の挨拶回り。兄家族が不参加で姉の旦那さんが来ず*(ジロ)*　
とりあえず、霊園へ墓参りに行って帰りに新しく出来たファミレスで食事して、、ついでにカラオケに行こー*(びっくり1)*ってコトに。
カラオケ..実は久しぶりだった^^;
５人で２時間。
咽喉痛になってた。思いっきり、咽喉で歌ってるんだなぁ*(いっぷく)*
３日もけっこうee天気だった。石油ストーブは赤々と燃えてて、なんだか酸素不足になりそーな気がしてて、、換気の為に何度も窓を開けたんだけど、外はそーとぉ冷た～ぃ空気だった。でも、ヒューンとした冷気も気持ちがeeよーな気もしてた。
年末年始の休みも明日で御仕舞。取引先の多くが５日から始まりそぉだったので他と足並みを揃ぇるコトにした。
・・ものの、、去年同様７日くらぃまで休んでるほぅがeeよーな気もしてる。
、、ってゆぅか、今年は４月以降ブルーだなぁ..いろいろ如何したらeeのか..*(困る)*
まぢで如何すっかな・・