有酸素（ＥＸ）-59

エアロビクス（脂肪燃焼系）のヲーミングアップをしよーと着替ぇてジムに行ったらヲーキングマシンが空いてなかった
お気にのスタジオプログラムの始まりまでの空き時間とか・・・いろんな場合の時間帯によって混んでたりガラガラだったり、、

で、、

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）60w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２８kcal/１３分間くらぃ。
目安的には、御飯×杯　（）だった。
　
ホントのヲーミングアップ。

脂肪燃焼系シェープアップＥＸプログラムが終わって、走ろーと思っていたのだけど・・
やっぱりトレッドミルも空いてなくて、、

とりあえずマシン筋トレを少々。

トーソローテイション：30.0kg×10-左右で2set
アブクランチ：連続25-3set
バックエクステンション：×10-2set
シーテッドロー：11.5kg×10-1set、13.5kg×10-1set　負荷

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）90w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは２７２kcal/４２分間くらぃ。
目安的には、御飯１．５杯　（肉まん１個）だった。

如何も..この（食品表記）は当てにならなぃよぉな気がする


消費カロリーのトータルは、、kcal

Ａ・バイクのあるスペースは玄関に近ぃせぃか室温が低めだが、、ひたすらペダルを漕いでると..だらだら～と汗が噴出し、Tシャツがぐっしょり～
汗で濡れたＴシャツでもロッカー室までですら寒ぃので上着を用意しよぉかとおもぅ

ってか、、ストレッチやるの忘れたー

スタジオプログラム（ＦＢ）-57

昨日・・
１月の陽気としたら１６℃って、、あったか～ぃ一日だったのだけど・・
一夜明けたら、、
また真冬に戻っちゃって、寒ーぃ朝

スタジオプログラム（FB）ファットバーニング。
難易度★　強度★★☆
インストラクターはＮoさん　
総合で回目。Ｎoさんのは1３回目。

今日も室内を20℃にしてるって言ってた。

なんで20℃なんだろ

このごろ、水曜に水泳のレッスンを入れたりして、月曜の筋トレ系プログラムを休んでる
せぃか、、火曜のシェープアップ系プログラムは、なんだか動きは単純なんだけど、激しーぃ感あり

今日の汗掻き度　.5/　くらぃ。

ヲーミングアップにヲーキングをするつもりでいたのに混んでてマシンが空いてなかった