有酸素（ＥＸ）-54

今日は、Ｆ・クラブの初プログラム参加の日。

ヲーキング・マシーン

プログラム（初級ハイインパクト系）前のホントにkaradaの為のヲーミングアップといぅコトで、、

・・勾配を10度　5.3km/hくらぃで5分以上ヲーキングしたり6.0km/h程度で１０分以上^^

消費カロリー　kcal/15分間くらぃ


Ａ・バイク

脚力系プログラム（ＷＯ1）終了後、

負荷は（２０がスタート～250まで）90w（今日のＭＡＸ）。

今日も心拍数は145くらぃまでで推移してたおもぅ。

消費カロリーはkcal/37分間くらぃ。
目安的には、御飯1.0杯+チョビット　（プリン１個）だった。

ながらＥＸ..　
BS7　NFLアメリカンフットボール・ワイルドカードプレイオフ。と、BS11　「ハイジ」途中まで

チンイン、肩甲骨体操をやらず、、
シーテッドロー：11.5kg×10-２set　
バックエクステンション：10-２set　なるたけ、一つずつの背骨を意識しながら動作する。苦しぃ

消費カロリーのトータルは、、kcal

今日は自宅を早目に出かける日なので夕食は帰宅後になる。
昨日のカレーが美味しくなってたので、、、

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-20

２つ目のプログラム。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップ。回目。

運動強度☆。難易度☆。
インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。
このステップ台は膝のリハビリ目的で考案されたモノだといぅ

でも、毎回のコトながら・・
簡単な動作もコンビネーションＥＸにすると・・・足腰にくるってゆぅか・・・年が明けて５日目で４回来てて、、脹脛が攣ってる。
昨日のプールでグライドキックしたときも脹脛が攣ってたしぃ

動作を止めて、ストレッチのトキは汗がポタポタ今日もすごかったです

スタジオプログラム（ＷＯ1）-12

朝から
ただ、気温が低めで寒かった。

して、
今夜は脚力の日、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半はヲーミングアップ　は、例外なく。

後半、
..ジョギング..やケンケン。
と、軽くジャンピングしながらバックキックして前キックを交互に続けるのとか・・　いろいろ。
斜めにジグザグとグレープバインからジャンプしながら後進とかのコンビネーションなど。

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

ジョギングが多かった。
汗だく