有酸素（ＥＸ）-58

プールのレッスン後、軽くシャワーを浴びた。

走る前のマシン筋トレ少々。

トーソローテイション-2：18.0kg×10-左右2setづつ。
バックエクステンション：×10-2set
シーテッドロー：11.5kg×10-2set

トレッドミル

２分30秒ヲーク（3.5～5.3km/h）。
走り出しは9.5km/h程度で２分程度。の後、一気に今日のＭＡＸ..10.2km/h

消費カロリーkcal/8.0～10.2ｈ（〆のヲークは5.3～4.0km/h）30分間。
トレッドミルは一週間ぶりで、、今日の時速MAX（10.2）は出来過ぎー
な感じだったが、２５分間を途中スピード下げ（8.0km/hくらぃ）たものの走り続けるコトが出来た。

心肺機能は確実に..してると実感

汗で半袖Tシャツが、絞れるくらぃびちょびちょ～
になったが、走った後のストレッチはちゃんとやるコトにした。

息継ぎクロール-43

今日は、
して、昨日までに比べると昼頃の屋外は、あったかぃ感じだった。

息継ぎクロール・・・

プールサイドでストレッチ。
ウォーミングで、ヲーキング。　　

ヶ伸び　　　　　25ｍ×2（50ｍ）

ビート板キック　　25ｍ×2（50ｍ）

ノーブレクロール　　　 25ｍ（25ｍ）
　　　　　　　　12.5ｍ(+12.5ｍ)（25ｍ）アドバイス：伸ばしてる腕は真っ直ぐ

息継ぎクロール　12.5ｍ(+12.5ｍ）（25ｍ）アドバイス：焦り過ぎと。
　　　　　　　　12.5ｍ(+12.5ｍ) (25ｍ）アドバイス：水しぶきが出てる。フィニッシュが上げ過ぎ..か


トータル　200ｍ

１月/初回。
もー少し、伸びてくださぃ。とのこと^^;
プルがkaradaの内側に入り過ぎてる。karadaがよれる原因になる。

レッスン終了後、、
底のタイルに合わせてプルってみた
そんなに入り込んでるとは思えなぃけど、力を入れると自然に内側に入っていく感じはある。
インストのＩサンは、ローリングするコトに拘ってなぃといぅよりむしろ、肩のラインが水面に対してあまり動かなぃ泳ぎを教えてる訳で、ローリングしてなぃのにプルが内側に入り込むコトはなぃ
先月末、ノーブレのフォームはだいたぃ出来てるから“息継ぎ”のレッスンだけでeeんじゃなぃと言われた。

1月/回目。
伸ばしてる腕（ストレッチングタイム）が若干曲がってるので真っ直ぐに..それと、水しぶきが上がってるので入水時は手に角度をつける。フィニッシュは・・あまり上に持ち上げなぃよーにする。
自主練..
クロール25ｍ×2（50ｍ）
ジャグジーでkaradaをあっためた後のプールの水が冷たかった。
今日の午後は、けっこぅ泳者がいた。
此の頃の寒ぃ陽気からしたら、気温が比較的あったかかったからだろぉか..