スイム考-41

脚力アップ系のプログラムに参加した後、、

・・・、、若干脚が疲れたけど・・とりあえず、、

プールの時計をみたら20：50p.m.くらぃだった。
カミサンとの待ち合わせは22：00p.m.ヤヤ前だったから、、

プールはヲーキングだけでもeeかと、、プールサイドでのストレッチはしなかった

水中ヲーク..明日から2日間休業になるせぃか、知った顔が大勢来てた。

歩いてたら、ヶ伸びはやろーかなと思った。
一方通行のコースで始めて復路はヲーキングして戻ってくる。2度繰り返した。

水温は、思ったほど冷たくはなかった。
まーまぁの温め感。

この前、Total Immersion ××で購入したDVDの中にあったEXを少し思い出したので実践してみた


昨日は、左膝周辺がストレッチしてて違和感があって、水泳のレッスンをパスしたくらぃで若干如何気懸かりな面はあったが、軽めのキックをしてみたが特に痛もなく平気だった

もー少しやってもよかったのだけど、、待ち合わせの時刻も迫ってきてるし、なにより腰から脚がだる重で疲れた

有酸素（ＥＸ）-63

今日は「脚力の日」。

プログラムが始まる前のヲーミングアップ...

ヲーキング・マシーン

ヲーキングマシンのプログラム設定で登山バージョン。
Middle/二ペソツ。２０１２ｍ。
二ペソツは久々だった。
..といぅより、
此の頃では、ヲーミングアップ程度の足慣らし歩行に留めてて、登山設定しても山麓を少々歩く程度しかしなくなった。
して、、
二ペソツは最初から勾配10度/7.0km/hとかスリリングなスピード設定も出てくるので
ものの12、3分間といぇど、、

消費カロリー　kcal。

薄っすらと汗ばんだ

スタジオプログラム（ＳＳＴ）-21

２つ目のプログラム。

スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップ。回目。

運動強度☆。難易度☆。
インストラクターはＹoサン。
ステップ台を使った有酸素ＥＸのバリエーション。
このステップ台は膝のリハビリ目的で考案されたモノだといぅ
此の頃、走ったりなんなりで左膝周囲に違和感があるので丁度eeＥＸになってるカモ

でも、毎回のコトながら・・
簡単な動作もコンビネーションＥＸにすると・・・足腰にくるってゆぅか・・・特に御尻がだるく重くなるな..

動作を止めて、ストレッチのトキは汗がポタポタ今日もすごかったです

スタジオプログラム（ＷＯ1）-13

今朝は..そして限りなく一雨きそぉな天気だった。
ただ、気温はそれほど低くはなかった

して、
今夜は脚力の日、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

前半はヲーミングアップ　は、例外なく。

後半、
今日は..ジョギング..やケンケンが少なかった。
どっちかといぅと、、軽くジャンピングしながらバックキックして前キックを交互に続けるのとか・・　いろいろ。
斜めにジグザグとグレープバインからジャンプしながら後進とかの簡単なコンビネーションなど。

強度★★★　難易度☆☆
インストはＯサン

片足で爪先タッチとか踵タッチ。とか、2..4リピートとか、、
汗だく