クロール、背泳ぎ（自主練）-35

今週、、
日曜から皆勤だ

して、、いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。
今日は、姿勢維持を考ぇて…
仰向けに寝た状態から息を吐きながら、腰を床に押し付ける動作を取り入れた..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら。２往復。

ツイストヲークとか、、前キックしながら前進するとか、、

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
息継ぎ時もしっかりキックしよーってコトで、、板に肘まで載せて鼻くらぃまで水に入れてぷはーっ　と息継ぎ時にチョット顔を上げる。
後半の25ｍは顔を水中に入れて呼吸の時にキックを意識してみた。

して、未だぎこちなぃけど、昨日より進歩してる。とおもぅ
　
相互コースにて、、　

{1分くらぃ休みながら}
クロール　25ｍ×5　（175ｍ）　呼吸しなぃ側の伸ばしてる腕をまっすぐ水面と平行に伸ばしながらkaradaの伸びる感じで呼吸するよーに意識した。

{1くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　　けっこぅ水を被ったが、、（200ｍ）

1分くらぃ休みながら}
クロール　25ｍ　（225ｍ）息が苦しくなって立1（20くらぃ）

トータル２２５ｍ/２０分間くらぃ（面かぶりキック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。ジャグジーに浸かる

なかなか0-50-75-へのチャレンジもなかなか出来なぃが、、
ロッカー室で、スイム800/30分間とかに必ず参加してる、根性青年泳者の顔見知りとお喋り。
慣れです　って、いつも言われるのだけど・・・
確かに、チョットはソウ感じる部分もあるにはアルけどねぇ..

今日も泳いでる姿勢についてチョット考ぇた

スタジオプログラムの後に腹筋台を傾斜させて腹筋ＥＸを少しやった

スタジオプログラム（Ｂ）-14

スタジオプログラム（Ｂ）ベーシックに参加。
１４回目。インストラクターはＯサン。（Ｏサンのは５回目）

運動強度☆☆。難易度★。

今夜は、、およっ　
腕の動きと脚の動作の不一致でチャチャチャのリズム～とか

今日、（Ｓ）は欠席

スタジオで座ってたら、イントラのＹoさんに..　あれっれれっれぇ（なんで参加しなかったのぉ）って感じだったので、、して、今日はソレでアレで・・
ケッキョク来週は参加せざるを得なぃ..カモ
ただ、スタートステップはリズムが遅ーぃっ　し、、動作も至って単純で、ちと飽きつつｔｔ...つつ・・・だったりするんですけど・・

スタジオ内の室温が上昇したのか、、ヲーミングあたりから汗はドバーッと出てきた・・・

いつものごとく、、汗がポタポターッて飛び散るよーな感じだった…ふーっ
イントラの方達は皆、プログラム終了時には鏡をウェスで拭いてる。

クロール、背泳ぎ（自主練）-34

プールに行ったらアクアダンス真っ最中だった。
参加者は、、老若男女..ってゆぅか、お若ぃめの男女6、7人だった。けど・・
やっぱジャンプしたり回転したりするので、大波小波、、ちっちゃぃトルネードとか・・・

今日、参加したスタジオプログラムは２つ。
脂肪燃焼系ＥＸと心肺機能系ＥＸ。

いつものプールサイドで太腿と足首、脹脛を中心に行った。
股関節の硬さが気になってる..けど仕方なぃので、グリグリとヤヤ力を入れてストレッチもする　..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..２往復。

今日は、フロントキックヲークとかニーホールドヲーク（片脚ずつ膝を持ち上げ両腕で抱え込む）とか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろん軽くこなす。して、壁でツイスト。

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
２本目は口から鼻を水中に入れて呼吸のトキに口を出す。
波が高かったので苦しかったが、なにげに苦しくなって立ってた距離
が前回より伸びてた

やっぱさぁ..
練習は裏切らなぃ　..カモ。
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃの休み}
クロール　25ｍ×3　（125ｍ）　

{1くらぃ休み}
背泳ぎ　25ｍ　　波が高く苦しかった。（150ｍ）

トータル１５０ｍ/２０分間くらぃかな..　このごろ時計を見なくなったなぁ
（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

今日は心肺機能ＵＰ/筋トレ系ＥＸなので、、karadaが少ーぉし、疲れたから
泳ぐといぅかストレッチを兼ねたス～イムなフィーリング

スタジオプログラム（ＢＭ）-14

今日も・・
nextのプログラムが始まるまでの間、Ａ・バイクを漕いで、、
やっぱり１０分前になったらスタジオに入ってバーベルの準備してた

スタジオプログラム（ビートマッスル）１４回目。
インストラクターはＫuさん。

バーベルは（2.5+1.25）×2＝7.5kg。
今回も其の負荷でスタート。
nextから10.0kgにチャレンジしてみよーかと..

して、、今回もチェストプレス（胸）までは7.5kgでトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）のトキ5.0kgにした
己の斜め前の女子も己と同じ負荷でやってらっしゃった

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)途中から（2.5）kg×2（5.0）kgバーベル。
難易度☆。

最後の最後、、
腹筋は・・・やっぱ、、
超キツイ。両脚は膝を曲げて持ち上げてる
けど、、腹斜筋を絞るトキは両脚を開脚して下に降ろしいたほぅがやり易ぃ。

有酸素（ＥＸ）-23

右の三角筋痛..　
やっぱり、ＢＭのせぃだろぉか・・　

昨夜、ドラッグストアで買ったバンテリン（インドメタシン1.0％ゲル）を塗擦した。ら、、
効いた　のは、ケッコウ驚いた

負荷は（２０がスタート～）５０w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは３５kcal。
時間は１５分間弱。
目安的には、御飯０．２杯　（カフェオレ１杯）だった。

ながらＥＸ..　

ＮＢＡバスケットボール。
トロント・ラプターズ　　ロサンゼルス・レイカーズ

スタジオプログラム（ＦＢ）-25

今夜のスタジオプログラム（ＦＢ）は何でだろぉ..参加者がヤヤ少なめで、、
前へ後へと歩いてるうちに段段前のほぅに行ってた

インストラクターはＯさん　総合で２５回目。

いつものよーに、、徐々にそして途中..今日は大といぅより中汗って感じの
汗掻きまくり～～

けっこぅnextへnextへと動きが細かく変化する・・
それでも、イントラのＯさんの動きを見ながら必死でやってた

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。