クロール（自主練）-61

先々週だったか…
プールに行ったらアクアダンス真っ最中だった。
やっぱジャンプしたり回転したりするので、大波小波、、ちっちゃぃトルネードとかが凄くて..湘南程度ではあるものの..まるで　ですもの・・　
その状況は、、己の泳力の無さを痛感するといぅか・・・

今日、参加したスタジオプログラムは1つ。
脂肪燃焼系ＥＸ。
本来は心肺機能系ＥＸにも参加したぃところなのだが、、三角筋の胸側の筋痛で、もー少しだけ休んでから再び参加しよーとおもぅ。

いつものプールサイドでストレッチは、太腿と足首、脹脛を中心に行った。
股関節の硬さはやっぱり気になるが、、肩甲骨を動かす動作と、仰向けで膝立てて行ぅ腹圧のＥＸも取り入れてみた。
なんだかんだとストレッチに１0分以上は掛けてるとおもぅ
　..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..２往復。

今日は、フロントキックヲークとかニーホールドヲーク（片脚ずつ膝を持ち上げ両腕で抱え込む）とか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろん軽くこなす。
して、壁でツイスト。壁に脚を拡げて屈伸運動する。股関節あたりに効いてる感じ

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
１本目25ｍ完。
２本目は苦しくなって、立ってた。真ん中（12.5ｍ）より過半数はいってた^^
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃずつ休み}
クロール　25ｍ×4　（150ｍ）　

トータル１５０ｍ/２０分間くらぃかな..　今日はケッコウ時計を見てたなぁ
（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

昨日はクロール（自主練）で75ｍ　
肩のヤヤ痛とか、足の指が攣るアクシデントがあったものの、、今日はクロールの泳ぎは
25ｍを2本は最低やるつもりでいた

だから、25ｍを4本ならまーまぁカモ

明日からは、at 21:30　以降のプールにプログラムがなくなるので、大波小波、トルネードが少なぃので泳ぐにはee感じになる

チョット気になったのは、、息継ぎのトキのグライドが少ぉし下がり気味だったよーな
、、明日の自主練で修正..できたら、やってみるつもりなのでア～～ル

スタジオプログラム（ＦＢ）-28

今夜はカミサンが唯一スイムのプログラムに参加してるので、、
一緒にクルマで出掛ける日。
スタジオプログラム（ＦＢ）のほぅが先に始まるので、時間調整してるらしぃ

そして今夜は、参加者がヤヤ少なめだったよーな気がする

インストラクターはＯさん　総合で２８回目。

いつも以上に、、ヲーミングから汗掻きまくり～～

いつも通りnextへnextへと動きが細かく変化した

シェープアップの初歩60分間。
運動強度☆☆＊。難易度☆。